בגלל חוסר תנועה ממושך כתוצאה מפציעה או ממחלה אחרת, שרירי החולה עלולים להתנוון. כדי לתקן את המצב, רופאים פיתחו כמה טכניקות שיעזרו להחלמה מחדש של ניידות.
הוראות
שלב 1
שוחח עם איש הבריאות שלך על מתי ובאיזה מצב אתה יכול להתחיל להתאמן. אם אתה עדיין לא מצליח להזיז שום חלק בגוף, נסה למתוח את שאר השרירים, אם אפשר, בצע את התרגילים המינימליים, אפילו במצב שכיבה. זה יעזור לך לשמור על עצמך במצב טוב.
שלב 2
הירשמו לשיעורי פיזיותרפיה. כדי שהשיעורים באמת יהיו שימושיים עבורך, עליהם להעביר על ידי מומחה לרפואה משקמת. אם נפצעת קשה מאוד, עליך לקבל תוכנית שיקום פרטנית מהרופא שלך. צפו להחלמה מלאה שתארך זמן רב. לדוגמא, אנשים עם פגיעות בעמוד השדרה שלא הובילו לשיתוק מוחלט חייבים להתאמן במשך שעה ביום, כמעט מדי יום במשך חמישה עד שבעה חודשים כדי להחזיר את הפעילות הגופנית במלואה. עם פציעות קלות יותר, ההחלמה יכולה לעבור מהר יותר.
שלב 3
שאל את המורה שלך אם אתה יכול לעשות מים נוספים. זה יאיץ את חזרתך למצב בריא. לתרגילים מן המניין יתכן שתזדקק לציוד הספורט הפשוט ביותר, למשל משקולות ואחרות. אתה יכול לקנות אותם בחנויות ספורט.
שלב 4
ארגנו לעצמכם מפגשי עיסוי. אם תרצה בכך, מומחה יוכל להגיע לביתך תמורת כסף נוסף. עיסוי יכול לעזור לך להרפות את השרירים לאחר האימון ולהימנע מדליפת שרירים.
שלב 5
לאכול נכון. חלבונים שימושיים לשיקום ובניית מסת שריר - בשר שומן בינוני, עופות, דגים, במיוחד פירות ים, פירות ים. היזהר עם ביצים - הן עשירות בכולסטרול. אם אתם אוהבים אותם מאוד, אכלו לא יותר מחלמון אחד כל יומיים, ותוכלו לאכול חלבונים כמעט ללא הגבלה.
