כל אישה מודאגת מהופעתה. חזה, מותניים, ירכיים - הכל צריך להיות הרמוני ומושך. לעתים קרובות, הירכיים הן אזור בעייתי, מכיוון שזה החלק הקשה ביותר לתיקון. מספר תרגילים וכלים יאפשרו לכם להפחית את נפח הירכיים, העיקר שיהיה לכם חשק.
הוראות
שלב 1
קודם כל, אם מלאות הירכיים קשורה לאורח חיים לא נכון, עליכם לשנות את הדיאטה. חסל מאכלים שומניים. הפסיקו לאכול ממתקים ואוכל עמילני. התוצאה לא תאחר לבוא - לאחר מספר שבועות נפח הירכיים יקטן. באופן כללי, תזונה נכונה היא ערובה לא רק לירכיים יפות, אלא לכל הגוף.
שלב 2
בנוסף לתזונה, עליך לקחת בחשבון פעילות גופנית מדודה. אתה לא צריך להשתתף בשיעורי כושר. פשוט התחילו ללכת יותר מאשר לנהוג. צאו לריצות חיצוניות קצרות, רכבו על האופניים.
שלב 3
את רוב תרגילי הפחתת הירך ניתן לעשות בבית. לשם כך, קח 20 דקות בלבד מזמנך.
אחד התרגילים הפשוטים ביותר הוא נדנדות ברגליים. עמדו ליד קיר לאחיזה בידכם והניפו את הרגליים. או לשכב על הגב ולהרים את הרגליים לסירוגין. כמו כן, בשכיבה על הגב, אתה יכול לבצע "אופניים". הרימי את הרגליים והתחילי לדווש דמיוני. חשוב בקצב מהיר בתרגיל זה.
שלב 4
אם יש לך כדור, לחץ אותו בין הירכיים וסחט 15 פעמים. באופן פשוט זה, שרירי הירכיים יתגברו במהירות.
שלב 5
כדי לחזק עוד יותר את הגב, שכב על הבטן והתחל להרים את החזה והרגליים. וודא כי הברכיים אינן מתכופפות, וזרועותיך לאורך הגוף. השלם 20 מעליות.
שלב 6
יושבים על הרצפה, כופפו את הברכיים וקירבו אותם אליכם. ואז התחל להוריד אותם יחד, ואז שמאלה וימינה, ונוגע ברצפה. חזור על התרגיל 20 פעמים.
שלב 7
לעיתים קרובות קורה כי ירכיים רחבות הן חוסר מבנה גוף. שום ירידה במשקל לא תכניס אותם לכושר. במקרה זה, תלבושת שנבחרה במיוחד תעזור להפחית את נפח הירכיים. אל תלבש שמלות ומכנסי ג'ינס צמודים. ללבוש חצאיות שמסתירות את הירכיים. צבעים כחולים ושחורים בבגדים עדיפים, וצ'ק, רצועה וציורים גדולים אינם כלולים בארון הבגדים.
שלב 8
עקוב אחר הדיאטה שלך, התעמל מדי יום ועדיף מספר פעמים. השתמש בכל הזדמנות כדי להשיג ירכיים אטרקטיביות.
