הטבע סולד מעודפים. גם חוסר מסת השריר וגם העודף שלו נראה לא מושך באותה מידה. במיוחד לעתים קרובות נשים סובלות מעודף נפחים. אך, למרבה הצער, הרבה יותר קשה להפחית את שרירי הרגליים מאשר לבנות אותם. ספורטאים מקצועיים מתייחסים לתהליך זה כ"ייבוש ".
זה הכרחי
- - דיאטה דלה בחלבון;
- - תרגילים לשרירים קטנים מבודדים;
- - אימונים ארוכים מדי יום;
- - עבודת סיבולת.
הוראות
שלב 1
להיות סבלני. ייבוש שרירים הוא תרגיל ארוך מאוד, מונוטוני ומשעמם. יהיה עליכם לוותר על כוח, עוצמה גבוהה ועומסי זעזועים. זה יוביל להחלפה הדרגתית של סיבי שריר מהירים באטיות.
שלב 2
התרגיל העיקרי המאפשר לייבש את השרירים הוא ריצה ארוכה ורגועה בקצב אחיד. אימונים כאלה לא רק יפטרו אותך משומן תת עורי, אלא גם מהדק את שרירי הרגליים. אל תדרס על פני שטח מחוספס, עומס לא אחיד יגרום לצמיחת שרירים, ולא להתכווצות.
שלב 3
לוותר על לחץ על השרירים הגדולים: מרבעי הירכיים צריכים לנוח. לגרום לשרירים קטנים לעבוד. אתה לא צריך כפיפות בטן, ריאות ולחיצות רגליים. התרגיל העיקרי שמייבש את השוקיים הוא גידול עגלים בישיבה, יהיה עליו לבצע במשך זמן רב מאוד - 200-300 הרמות מדי יום.
שלב 4
תשכחו מכל המשקולות. המשקל הנוסף מפעיל סיבי שריר מהירים ומגדיל את נפחם. עבודה ללא עומס או עם משקל מינימלי.
שלב 5
התמקדו באימון סיבולת. רצים וגולשים במרתון צריכים להיות הדוגמה שלך. אגב, אלה ענפי ספורט נפלאים שמסירים נפחים היטב. השווה את המראה של אצן ושהייה, ותבין לאיזה כיוון אתה צריך ללכת.
שלב 6
פעילות גופנית צריכה להיות מדי יום. סיבי שריר איטיים דורשים עבודה יומיומית בשגרה. רק במקרה זה הם יתחילו להחליף בהדרגה את השרירים המהירים המגושמים.
שלב 7
צמצם את החלבון בתזונה. שילוב של דיאטה דלת חלבונים עם אימוני סיבולת בעצימות נמוכה יעזור לכם להשיג את התוצאות הרצויות. הרחק מהשרירים המהירים של המדיום התזונתי, והם עצמם יתחילו להתכווץ.
שלב 8
לאחר האימון, נסו לאכול מזונות המכילים פחמימות איטיות. על הגוף לחדש את המשאבים המושקעים באימונים בשל החלבון הכלול בשרירים. לכן ניתן לאכול מזון חלבוני רק שלוש עד ארבע שעות לאחר האימון.
