גם עם ישבן מושלם ורגליים דקות, יש הסובלים מעודף שומן במותניים ובבטן. אם הדמות שלך נוטה לצבור מניות רק במקומות מסוימים, זכור שאתה עדיין צריך לעבוד במתחם עם כל הגוף. הקפידו לשלב תזונה מאוזנת, אימון אירובי וכוח.
הוראות
שלב 1
התחל בסיבוב החישוק. ניתן לעשות זאת בבית. השתמש תחילה בהולה-חישוק המתכת הפשוט ביותר. הקצה 15-20 דקות לפעילות זו בכל יום, ניתן לחלק אותה ל 2-3 גישות. אל תיבהל אם לאחר הגישות הראשונות יש לך חבורות על המותניים, זה יעבור במהירות. לאחר חודש-חודשיים תוכלו לעבור לגרסה כבדה יותר של ההולה-הופ או לגרסה עם מסאז'רים.
שלב 2
תנו לעצמכם אימונים אירוביים: ריצה באיצטדיון או על הליכון, רכיבה על אופניים, אימונים על אופניים נייחים, אירובי צעד וכו '. זה מפעיל את חילוף החומרים והגוף עצמו מוצא ומסיר עודף.
שלב 3
נסו למצוא דרך ללכת לבריכה. השחייה תופסת כמות עצומה של קלוריות, מכיוון שהגוף מוציא אותם לא רק על פעילות גופנית, אלא גם על פיצוי על אובדן חום במים קרירים. בזמן השחייה כל הגוף עובד, מה שמאפשר לך ליצור דמות הרמונית.
שלב 4
הפעילו את שרירי הבטן. ישנן אפשרויות מיוחדות לשריפת שומן בבטן. שכב על הגב ליד ספסל. הרימי את הרגליים, התכופפי בברכיים והניחי את השוקיים על הספסל. שמור את הידיים מאחורי הראש שלך או באזור המקדשים, אתה יכול לחצות את החזה שלך. בצע הרמות קצרות מהירות של פלג הגוף העליון 30-50 פעמים. הרחק את הכתפיים והגב העליון מהרצפה.
שלב 5
בנוסף לתרגילי צריבה, נדרשת שאיבה עמוקה של המכבש על ידי הגבהה מלאה של הגב ממצב נוטה לישיבה והרמת רגליך מהרצפה בניצב אליו. כאשר אתה מסוגל לבצע מתיחות פלג גוף עליון 12-15 פעמים בסט אחד, עליך להוסיף משקל נוסף, למשל, להרים פנקייק מהמשקולת.
שלב 6
בצע תרגילים סטטיים. שב על הרצפה, הטה את פלג גוף עליון לאחור, הרם את הרגליים מעל הרצפה, אם זה קשה מאוד, כופף מעט את הברכיים. הישארו בפינה כזו לפחות דקה, הגדילו את הזמן בהדרגה לשתיים-שלוש. ככל שהגוף מוסט יותר וככל שהרגליים נמוכות יותר (אך לא על הרצפה), קשה יותר לשבת.
שלב 7
בסטטיקה, הבר עדיין עובד טוב. הניחו את בהונות הידיים על הרצפה, הרימו את כל גופכם ושלפו אותו אל הבר, כמו במצב ההתחלה בזמן שכיבות סמיכה. לעמוד כך לפחות דקה, שוב להגדיל את הזמן בהדרגה.
