כמעט כל אישה חולמת על גוף יפה, מטופח ובריא, אך בתהליך אימון לעיתים קרובות הם שוכחים משרירי האגן. למעשה, אימון שרירים אלה הוא חשוב מאוד, שכן בעל אגן מפותח מפשט מאוד את תהליך הלידה ומגביר גם את השליטה בשלפוחית השתן, דבר חשוב במיוחד בגיל מבוגר.
הוראות
שלב 1
יש מערך תרגילים שיישומם הקבוע יחזק ויפתח באופן משמעותי את שרירי האגן. לרדת על הרצפה, לכרוע ברך ולשים את הידיים על הרצפה. כעת יישר רגל אחת בברך והרם אותה באיטיות עד להיווצרות קו ישר עם עמוד השדרה. ואז הורד את הרגל ותקח את עמדת ההתחלה. עשו את אותו הדבר עם הרגל השנייה. חזור על הרמת כל רגל 20 פעמים.
שלב 2
עכשיו קם ופרש את רגליך. התחל להתכופף לאט עד שנוצרת זווית ישרה בין הירכיים והרגליים התחתונות. עכשיו התחל לאט לאט להניף את האגן למעלה ולמטה. חזור על התרגיל 15-30 פעמים.
שלב 3
שכב על הגב וכופף את הברכיים. יישר את זרועותיך והניח אותן משני צדי ראשך. עכשיו התחל לאט לאט להעלות ולהוריד את האגן. אתה צריך להרגיש את שרירי הישבן שלך מתהדקים עם כל תנועה.
שלב 4
שכב על הצד שלך. תמכו בראשכם ביד אחת. הניחו את ידכם החופשית מול בית החזה. קפלו רגל אחת לאחור והניחו אותה על כף הרגל. כעת, נשען על הרגל הכפופה שלך, נסה להרים את האחר גבוה ככל האפשר מבלי לכופף אותו בברך. כשאתה מוריד אותו, נסה לא לגעת איתו ברצפה. חזור על התרגיל 15 פעמים. ואז שכב על הצד השני שלך ועשה את אותו התרגיל עם הרגל השנייה.
שלב 5
עמדו זקוף ויישרו את הכתפיים. עכשיו קח צעד גדול קדימה, מכופף מעט את הברך. יישר את הרגל המיושרה, מנסה למשוך אותה בעקב ואז הניח אותה על כף הרגל. בצע תרגיל זה לפחות 16 פעמים לכל רגל.
שלב 6
לכו על הברכיים ותנוחו על הרצפה בשתי הידיים. עכשיו התחל להרים את רגל ימין, כפוף בברך, למעלה ולמטה. חזור על תרגיל זה לפחות 30 פעמים עבור כל רגל.
שלב 7
שכב על הגב והרם את הרגליים, מיושר לגמרי. התחל לפרוש את הרגליים לכיוונים מנוגדים בתנועות חדות. חזור על התרגיל לפחות 30 פעמים.
