אם בעיית המשקל העודף מוכרת לך ממקור ראשון, אל תצפה ש"יפתור את עצמו ". גם כשאין זמן או אפשרות לבקר בבריכה ובמועדון הכושר, כדאי להתכנס ולהתחיל להתאמן באופן קבוע בבית. העיקר בכך הוא לבחור את התרגילים הנכונים להרזיה, לבצע אותם באופן קבוע ועקשני, אם כי לא במהירות, ללכת לכיוון המטרה שלך.
הוראות
שלב 1
התייעץ עם מדריך כושר מקצועי שיעזור לך לבחור תוכנית הרזיה אישית על פי רצונך. זכור כי אפשרויות בחירה בפעילות גופנית תלויות גם בסוג חלוקת השומן בגוף שלך. בנוסף, אימונים קבועים הם עיקרון בסיסי. לאחר שהשגת את התוצאה, אינך צריך להפסיק להתאמן על מנת לשמור על כושר טוב, המשך לעשות את מערך התרגילים להרזיה לפחות 3 פעמים בשבוע.
שלב 2
ההשפעה הגדולה ביותר על שריפת השומן ניתנת על ידי התעמלות אירובית, אפילו לא מאוד אינטנסיבית. לכן, יחד עם פעילות גופנית, יהיה טוב לעשות הליכה מהירה בבוקר. אם ניקח בחשבון את העובדה כי שריפת רקמת השומן מתחילה רק לאחר חצי שעה של אימון, הליכה כזו, באופן אידיאלי, אמורה להימשך 45-60 דקות.
שלב 3
הקפידו לכלול חימום במערך התרגילים שלכם, שיעזור להכין את הגוף לקראת הפעילות הגופנית הקרובה. כחימום, רוץ במקום או הולך עם ברכיים מורמות במשך 5 דקות. בצע מגוון כפיפות ונדנדות בעזרת הידיים והרגליים.
שלב 4
התרגילים העיקריים צריכים לכלול תרגילים ללחץ, לשרירי הרגליים והישבן, החזה, הבטן, הכתפיים, הגב ולפיתוח גמישות של עמוד השדרה, שתלות בהם נוכחות המותניים. העיקר שכל השרירים יקבלו עומס אחיד, כך שגם אותם אזורים שאין לך תלונות אליהם צריכים להשתתף בתרגילים, אך כמובן שיש לשים לב יותר לאזורים הבעייתיים.
שלב 5
התחל את החלק העיקרי של האימון בתרגילים לגלוטס ולירכיים הפנימיות. בצע סקוואט לפחות 20 פעמים. שלוט בנשימה שלך ופעל בבירור אחר הוראות הנשימה לכל תרגיל. לנשום ברגע המתח המרבי, לנשוף - להירגע. לירידה במשקל, השתמש בתרגילים הכוללים ריאות, הביא את מספרם בהדרגה בין 15 ל -30.
שלב 6
לאחר חודש של שיעורים תצטרך להגדיל את העומס. כלול במערך התרגילים החובה שלך את אלה שצריך לבצע עם משקולות, משקולות. השתמש בחישוק כדי לשרוף שומן סביב המותניים והבטן. חישב שאם בפעם הראשונה שאתה מתרגל 1-1, 5 שעות בשבוע, בעוד מספר חודשים המספר הכולל של שיעורים בשבוע אמור לעלות ל3-4.
