נמאס לכם מאימונים ביתיים שלא עובדים, חושבים שהריאות וסקוואט חסרי תועלת? סביר להניח שהעניין הוא בטכניקת ביצוע שגויה. להלן כמה תרגילי קת יעילים שימצקו את קתך.
אם אתה אוהב בגדים צמודים, אז בלי קשר לעונת השנה, ישבן שלך צריך להישאר בכושר. לשם כך עליכם לדעת כיצד לשאוב את התחת במהירות בבית מבלי ללכת לחדר הכושר ודיאטות מתישות. כדי לשמור על כושר טוב של השרירים שלך, אימון עצמי צריך להיות אינטנסיבי מספיק בכמה גישות לפחות 3 פעמים בשבוע. זו הדרך היחידה לתקן שומן בגוף ולהפוך את הישבן לאלסטי. עם זאת, אל תתפסו את כל התרגילים בבת אחת. מספיק לבחור את המתחמים הנוחים והפחות טראומטיים עבורך ולהגדיל בהדרגה את מספר ההופעות בכל פעם.
הדבר החשוב ביותר באימונים הוא הטכניקה של ביצוע סט תרגילים לישבן. שימו לב לגב התחתון, הוא לא אמור להתכופף, אחרת כל הגישות לא יהיו חסרות תועלת, אלא גם מסוכנות לגב.
נערות רבות מעוניינות האם ניתן לשאוב את התחת ללא השתתפות הארבע ראשי, מכיוון שכולם רוצים שיהיו להם רגליים דקות. עם זאת, כמעט כל תרגילי החלקה יעילים כוללים את שרירי הרגליים, הגב והבטן. אבל גם במקרה זה, אתה לא צריך לוותר על ריאות וכריעה, מכיוון שהשרירים חייבים להתפתח באופן פרופורציונלי, ובבית אי אפשר לשאוב את הרגליים. השמנמנות של הרגליים היא דווקא תוצאה של נוכחות עודפי שומן בגוף, שניתן לתקן באמצעות תזונה נכונה.
למתחילים מספיקים 10 חזרות. יש להגדיל את כמות הפעילות הגופנית אחת לשבועיים. רצוי גם לשלב תרגילים דינמיים וסטטיים, לקחת משקולות ולבצע מספר גישות.
סט תרגילים לישבן אלסטי
מרימים את הרגל עם משקל. שרירי הבטן והגב התחתון מתוחים.
הרמת רגל מיושרה ללא שקלול. הגב לא אמור להתכופף.
הטיית הגוף והרמת הרגל במקביל לרצפה עם קיבוע בנקודה העליונה.
גוף רגליים מתכופף. הגב בגב התחתון לא אמור להתכופף.
הרמות של האגן עם הפחתת ברכיים. רוחב כתפיים ברגל זה מזה.
מרים את האגן ברגל ישרה. על הרגל המורחבת להיות בקו ישר עם הגוף.
מרים את האגן כשהרגל מושטת בזווית ישרה לרצפה. על הרגל השנייה להיות כפופה בברך.
הרמת אגן כפוף. הניחו את כף הרגל של רגל אחת על הברך של השנייה, במקביל לרצפה. הגב לא אמור להתכופף.
הרמת הרגליים ממצב נוטה. שרירי הבטן והגב התחתון מתוחים.
