ספורטאים רבים, בעיקר נשים, מתלוננים על רגליים גדולות או גדולות. ישנם מספר סוגים של תרגילים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל בחלק זה של הגוף. עם זאת, כדאי לבחון את המאפיינים האישיים של הגוף בעת פיתוח משטר אימונים ותזונה.
הוראות
שלב 1
הוסף עוד פעילות גופנית לב וכלי דם לשגרת האימונים הקבועה שלך. סוג זה של פעילות גופנית יעזור לך לשרוף עודף שומן וקלוריות מהר יותר. אתה יכול גם להדק את אותם חלקי הגוף הזקוקים לכך. ריצה וספורט חיצוני אחר שדורשים אירובי יעזור לכם לרדת במשקל ברגליים ועוד.
שלב 2
שלבו תרגילי פילאטיס ויוגה בשגרת האימונים השבועית שלכם. בסך הכל, עשו אותם 2-3 פעמים בשבוע. שני סוגי הפעילות הגופנית הללו יעזרו להפוך את הגוף לרזה יותר, כולל הרגליים. פילאטיס ויוגה דורשים מעורבות של כל השרירים הגדולים והקטנים שלעתים קרובות אינם משמשים באימונים רגילים. בהתאם, יחד הם יאיצו את תהליך ההרזיה באזור הרגליים.
שלב 3
הוסף מגוון לאימונים הרגילים שלך. גוף האדם מתרגל לסוג אימונים אחד ודורש משהו חדש. ביצוע העלאות רגל בלבד או תוכנית ריצה כל הזמן יכול לעצור את הדרך להצלחה. לכן, החלף את הציוד שלך או ספורט, כדי למנוע סטגנציה.
שלב 4
לאכול תזונה מאוזנת ובריאה. אמנם יכול להיות שמוטרדות רק מרגליים שאוב, אך חשוב מאוד לאכול טוב ולהתאמן על בסיס קבוע. שתי נקודות אלה אינן ניתנות להפרדה. בזמן שאתה מאבד משקל באזור הרגליים, נסה לצרוך פחות חלבון. כלול בתזונה יותר מאכלים קלים כמו בננות ודגים.
שלב 5
בצע תרגילים שעוזרים לרגליים לרדת במשקל. תרגילים רבים כוללים כמעט 2/3 ממשקל גופך. הם נקראים מתחם. אתה עושה את זה בבידוד. אלה כוללים: הרמות רגליים על הבר או שכיבה, חצי סקוואט או הרמת מפרק הירך. כולם יעזרו להשיג את התוצאה הרצויה.
