עיתונות מוצקה ויפה היא מטרתם של ספורטאים רבים ואנשים רגילים. אימונים סדירים לא תמיד מביאים את התוצאות הצפויות. כדי להשיג מטרה זו, עליך לפעול לפי עצות המומחים.
מידע על אימונים
לפני שאדם יתחיל להתאמן, עליו להבין אילו תוצאות הוא רוצה להשיג. זה תלוי בזה אילו קבוצות תרגילים צריך לבצע וכמה פעמים בשבוע לשאוב את העיתונות. 3-4 אימונים בשבוע למשך 20 חזרות (3-4 סטים) יאפשרו לכם לרכוש שרירי בטן להקלה עם מבנה גדול. יש לציין כי המלצות אלה תלויות בכושר הגופני האישי. למתחילים ניתן להפחית את מספר החזרות ל 10. יש להגדיל את העומס מאימון לאימון. במקרה זה ניתן להגיע לתוצאות מצוינות.
אם המטרה העיקרית של אתלט היא לאבד עודף שומן בצדדים ובבטן, אז צריך לזכור שלא ניתן יהיה להשיג תוצאה טובה בעזרת מערך תרגילים גופניים בלבד. צריך לגשת לבעיה זו בקנה מידה גדול יותר. יש לתקן את הדיאטה לחלוטין. יש לכלול מהתפריט מאכלים מטוגנים, שומניים ומלוחים. בנוסף לתרגילי בטן, חובה לכלול במערך התרגילים תרגילים המעוררים עלייה מסוימת בטמפרטורת הגוף. לפיכך, הספורטאי יגביר את הפרשת בלוטות הזיעה, מה שיוביל לשחרור קילוגרמים מיותרים. הדוגמא הנפוצה ביותר לסוג זה של פעילות גופנית היא ריצה. טוב להתאמן בשטחים פתוחים.
רמזים מועילים
למי שרק מתחיל לעשות תרגילי בטן, 9 גישות בשבוע יספיקו, עם עלייה הדרגתית עד 18. יש עוד תכונה אחת. כאשר המכבש עדיין לא נשאב, חלש, עליו לשאוב אותו לא יותר מ -20 פעמים. לאחר כמות זו, פשוט מכבים שרירים לא מאומנים ורק מכופפי הגו עובדים.
לאחר 2-3 חודשים של אימונים קבועים, כשהעיתונות כבר רגילה לפעילות גופנית ומתחזקת, מומלץ להניף אותה לכישלון. המשמעות היא שאין למנות את מספר החזרות. כדאי לבחור בעומסים האופטימליים בעצמכם. במהלך לחץ מסוים על השרירים, מתחזק החיזוק והצמיחה האינטנסיביים יותר שלהם.
בעת ביצוע סט תרגילים לעיתונות, עליך להקפיד על הטכניקה הנכונה. הטעות הנפוצה ביותר שעושים רבים מתחילים היא נשימה לא נכונה. כאשר אתלט עוצר את נשימתו, השרירים אינם מסוגלים להתכווץ לחלוטין, מכיוון שהריאות, מלאות בחמצן, אינן מאפשרות להם לעשות זאת. ביצוע לא נכון של התרגיל כתוצאה מכך מוביל לשאיבה לקויה של שרירי הבטן. טכניקה נכונה היא כאשר הספורטאי נושף בכוח ובחדות בסוף התנועה.
