גוף יפהפה עם שרירים מפותחים מושך את עיניהם של אחרים, גורם לך להיות מושך ובטוח בעצמך ובעוצמות שלך. כדי לבנות במהירות מסת שריר, יש צורך לארגן נכון מצב של פעילות גופנית ומנוחה ולבחור בתזונה מאוזנת.
הוראות
שלב 1
בנה בהדרגה את האימון בחדר הכושר. עם הזמן הגוף מסתגל ואימון הופך ללא יעיל. לכן, הגדל את העומס במספר החזרות על התרגילים או על ידי הגדלת משקל העבודה.
שלב 2
בצע כ-6-9 סטים של תרגילים לכל קבוצת שרירים - זהו המספר האופטימלי של סטים לצמיחת שרירים. בממוצע, כל אימון אמור לקחת כ- 45 דקות. כאשר אתה מתכנן תוכנית אימונים, זכור כי אימון אירובי, פעילות גופנית למערכת הלב וכלי הדם מאטה את צמיחת מסת השריר. לכן, יש לבצע אותם לאחר עומסים בסיסיים ולא יותר מ -20 דקות.
שלב 3
בדוק את הדיאטה שלך. עליכם לאכול ארוחה כבדה כל 3 שעות. כדאי להגדיל את כמות המזון החלבוני הנצרכת. חלבון חיוני לחידוש רקמת השריר לאחר פעילות גופנית. קבע את צריכת החלבון היומית הנדרשת לגופך. לשם כך הכפל גרם אחד של חלבון במשקלך בקילוגרמים (בקילו 454 גרם). המקורות העיקריים לחלבון כוללים עוף, חזיר, ביצים, גבינה, אגוזים, זרעים ופירות ים. יש לאזן גם את כמות השומן הנצרכת. שומנים מגדילים את כמות ההורמונים האנבוליים אצל גברים, החיוניים לצמיחת השרירים. צריכת סטרואידים אנבוליים מיואשת מאוד.
שלב 4
שתו הרבה נוזלים. כדאי לשתות לפחות 12 כוסות מים מדי יום כדי להתייבש.
שלב 5
קבל המון מנוחה ושינה. הפרד את עצמך ממצבי לחץ ככל האפשר. אחרי כל אימון קחו את הנשימה ושכבו. ואז צאו להליכה נינוחה. תיקון רקמות שריר מתרחש בזמן גופך במנוחה על ידי הפחתת קצב חילוף החומרים וזרימת הדם לשרירים רגועים.
