עם תחילת האביב, בנות מתחילות לסדר את מלתחתן באביב-קיץ. ולא קשה לדמיין איזו אימה אוחזת בהם כאשר הג'ינס הנמוך האהוב עליהם בקושי מתכנס בירכיים ונחתך לקפלים הבוגדניים על בטנם. לְהַרְגִיעַ! יש דרך שתעזור לך להיפטר במהירות משומן בבטן.
הוראות
שלב 1
ראשית, לנתח באיזו תדירות ומה אוכלים. חטיפים בעבודה, נקניקיות, המבורגרים ומזון מהיר אחר הם המשחתות הראשונות של דמותכם הדקה. החלף אותם בפירות וסלטים, יוגורט קל, קפיר. תשכחו מבירה ומשקאות אנרגיה. בהתחלה זה יהיה קשה בלי אוכל שומני וקמח. אתה עלול להרגיש רעב, אך לאחר כמה ימים גופך יבנה מחדש ותרגיש טוב. לא לאכול אחרי השעה 20:00. במהלך תקופה זו, הבטן שלך נחה ולא מצליחה לעכל אוכל. לכן, כל האוכל, במיוחד מאכלים מתוקים ושומניים שאכלתם אחרי השעה 20:00, "נדבקים" למותניים ולקיבה. קבע לכלל לאכול באותה שעה בכל יום ולהישאר בתזמון. לדוגמא, ארוחת בוקר - 8.00, ארוחת צהריים - 13.00, ארוחת ערב - 19.00.
שלב 2
קבל חברות בחדר כושר. בדרך כלל ישנם מאמנים מוסמכים שיעזרו לך לבחור את ערכת התרגילים הנכונה עבורך ויבקרו בקפידה שאינך נמנע מפעילות גופנית.
שלב 3
אם אין לך זמן לחדר הכושר, אתה יכול להתאמן בבית. התחל בחימום קבוע שמורים עושים לעתים קרובות בשיעורי חינוך גופני. סיבובים ראשיים, כתפיים, זרועות, ירכיים, כפיפות וכריעה. לאחר שחימם מעט את הגוף, התחל בתרגילים לבטן.
שלב 4
התרגיל הראשון הוא להניף את שרירי הבטן. ביום האימון הראשון, הרם את גופך 15 פעמים מהרצפה. הגדל כמות זו ב -5 כל יום. יש לשאוב את העיתונות בשלוש גישות. ההפסקות ביניהם הן לא יותר מחמש דקות. התרגיל השני הוא כיפוף. מקם את הרגליים ברוחב הכתפיים. הידיים ישרות, האצבעות קפוצות במנעול. מבלי לכופף את הברכיים, התכופף כך שכפות הידיים שלך נוגעות ברצפה. חזור על התרגיל 20 פעמים. התרגיל השלישי הוא משיכת הבטן פנימה. תרגיל זה יכול להיעשות בכל עת ובכל מקום, מספר הפעמים אינו מוגבל. אגב, אם הבטן נמשכת לא בשאיפה, אלא בנשיפה, אז אפילו היציבה מתיישרת.
שלב 5
דרך נוספת להיפטר משומן בבטן היא על ידי קיום יחסי מין באופן קבוע. זה נטען ברגשות חיוביים, וגם עוזר לשמור על שרירי הבטן בכושר טוב ושורף עודפי שומנים.
