עם תחילת הקיץ, אנשים רבים מתחילים לחשוב על דמותם. וכמובן, כולם יודעים היטב שקשה למדי לשמור על עצמך במצב טוב ללא מאמץ פיזי. אבל אתה יכול להשתמש במדרגות בבית שלך כחדר כושר.
הוראות
שלב 1
תשכחו שיש לכם מעלית בבית והתחילו להשתמש במדרגות בלבד. יעילות האימון שלך באמצעות הסולם תעזור לך לשרוף שומן ביעילות.
שלב 2
עלו במדרגות וצעדו מעל המדרגה, ואז במהירות, תוכלו אפילו לרוץ למטה. עלו במדרגות בריצה, ורדו, להפך, בצעד רק עם הגב.
שלב 3
לטפס על שתי מדרגות, לעשות עשר סקוואט ולרוץ למטה. חזור על תרגיל זה 5 פעמים.
שלב 4
לטפס שוב על שני פתחים עם ריאות צדדיות בכל שתי צעדים. חזור על הפעולה 5 פעמים.
שלב 5
ריצה במדרגות, בתוספת שכיבות סמיכה מהמעקה, יעילה מאוד לשריפת קלוריות.
שלב 6
מתח נוסף במהלך אימוני המדרגות ניתן להשיג על ידי ביצוע סקוואט לאחר הירידה.
