חדר הכושר הוא המקום בו אנשים מורידים את הקילוגרמים העודפים האלה. עם זאת, בשגרה יומיומית שגויה, לשיעורים יכולה להיות השפעה הפוכה בדיוק. לכן, אם אתה רוצה לרדת במשקל, עדיף להקפיד על כמה מהכללים לביקור במועדון כושר.
הוראות
שלב 1
לכו לחדר הכושר באופן קבוע. אם תעשה זאת מעת לעת, תוך שינוי של כאוט בעומס ובכמות הקלוריות הנצרכת, יתכן והגוף לא יגיב כראוי לפעילויות ספורטיביות כאלה, מה שיגרום לך קילוגרמים עודפים.
שלב 2
קודם כל, ארגן את הארוחות על פי לוח הזמנים לאימונים שלך. אם הארוחה האחרונה היא שעה לפני השיעור, למזון לא יהיה זמן לעכל, ופעילות גופנית אינטנסיבית תפריע לקליטתו. עם זאת, אתה תרגיש בחילה וישנוני. הגוף לא ישרוף עודפי שומן, אלא יבזבז את הקלוריות של ארוחת צהריים שנאכלה לאחרונה. רצוי שתארחו את הארוחה האחרונה שלוש שעות לפני האימון.
שלב 3
אם יש לך זמן להיכנס לחדר הכושר לפני העבודה, סביר להניח שלא תרצה לקום שלוש שעות מוקדם יותר לארוחת הבוקר. אך ניתן לפתור את הבעיה הזו. אכלו חצי מההגשה הרגילה שלכם שעה וחצי לפני השיעור. לדוגמא, חצי צלחת שיבולת שועל וקפה עם חלב דל שומן יהווה ארוחת בוקר מצוינת לספורטאי יורד במשקל.
שלב 4
אנשים רבים מתחילים לעלות במשקל כאשר הם הולכים לחדר הכושר מבלי לעלות חזותית במשקל. זאת בשל העובדה ששכבת השומן מוחלפת במסת שריר, שבתורה, היא כבדה יותר משומן. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל מבלי להעלות שרירים, יש לבחור בקפידה. תרגילים על הליכון לא ישפיעו משמעותית על השאיבת מסת השריר. בחר תרגילים המכילים תנועות חוזרות ונשנות, בהם אינך צריך להתאמץ רבות.
שלב 5
הקפידו על נשנוש בעוד שעה-שעתיים לאחר סיום האימון. אם לא, לאחר חמש שעות לאחר האימון, רמות הגלוקוז שלך יירדו בחדות. בוודאי תימשך לממתקים. וזה, בתורו, יביא לעודף משקעים בבטן ובירכיים, שמהם אתה מנסה להיפטר.
