סוג זה של השמנה אופייני יותר לגברים. הרופאים מכנים זאת השמנת יתר "קורטיזול", מכיוון שהיא נגרמת לעיתים קרובות על ידי רמות גבוהות של קורטיזול בדם. לכן, לפני שמתחילים בפעילות גופנית, עברו בדיקה אצל אנדוקרינולוג. לפעמים מספיק להתאים את הרקע ההורמונלי של הגוף כך ששומן באזורים בעייתיים יתמוסס מעצמו.
הוראות
שלב 1
אינך יכול להיפטר משומן בשלב כלשהו בגוף. שומן הוא מאגר אנרגיה שהגוף אוגר ליום גשום. לכן, אתה יכול להיפטר רק מכל המניות בכללותה.
שלב 2
שקול מחדש את גישתך לתזונה. אם הדיאטה שלך מורכבת מארוחה אחת גדולה ומחטיפים רבים לאורך כל היום, אין זה מפתיע שיש לך בעיות בתצהיר שומנים בגב ובמותניים. התיישב לשולחן 5-6 פעמים ביום, לא לכלול קונדיטוריה מהתזונה ולהקטין את כמות הקלוריות הכוללת הנצרכת ב 10-15%. זה יספיק כדי שמאגרי השומן יתחילו להתמוסס בהדרגה.
שלב 3
הוסף את הפעילות הגופנית הדרושה לתזונה הנכונה. הדרך הטובה ביותר לאבד את כל השומנים היא באמצעות פעילות אירובית. התרגיל היעיל ביותר לשריפת שומן הוא ריצה בקצב ממוצע. העיקר לרוץ באופן קבוע ולפחות 40-60 דקות. אל תבקש לקבוע שיא מהירות על המסלול, זה מגביר את עומס ההלם על מפרקי הרגליים ועל עמוד השדרה. זה רק לרוץ באוויר הצח לפחות שלוש פעמים בשבוע.
שלב 4
הוסף אימוני כוח בעצימות נמוכה לאימונים האירוביים שלך. הבחירה הטובה ביותר היא תרגילי ליבה המבוצעים בכושר כדור בקוטר גדול.
שכב על הבטן על כדור הכושר, הרגליים והגב בקו ישר, בהונות מונחות על הרצפה. לחץ את הידיים אל המקדשים שלך. הישען קדימה לאט, מתיח את שרירי הגב ואז הרם את פלג הגוף העליון בעדינות גבוה ככל האפשר.
שלב 5
שכב על הפיטבול עם הגב כך שהוא יהיה מתחת לשכמות שלך. כופף את הרגליים בברכיים ונח על הרצפה. הירכיים יוצרות קו ישר עם הגוף. הרם את זרועותיך הישרות מעל החזה ונעל את אצבעותיך. הדק את שרירי הבטן שלך. הרם את כתף ימין ושמאל בתורו.
שלב 6
שכב על כדור הכושר עם הגב התחתון. הרגליים מרוחקות מעט ברוחב הכתפיים ונחות היטב על הרצפה. לחץ את הידיים אל המקדשים שלך. הרם את גופך, אל תביא את המרפקים וודא שהם פרושים זה מזה. נסו לא למשוך את הסנטר עד החזה, הדבר מעצים יותר על שרירי הצוואר.
שלב 7
בצע את כל תרגילי הליבה ככל האפשר. זה יייבש את השרירים וימנע את התרחבות המותניים. יחד עם זאת, תרגילים אלה יעזרו להאיץ את שריפת השומן בגוף.
