שומן בגב התחתון נחשב לאחד מסוגי השומן בגוף המסוכנים ביותר. ואכן, בנוסף לאי נוחות אסתטית, "מצוף הצלה" במותניים מסוכן מאוד לבריאות. סוג זה של השמנת יתר הוא לעתים קרובות הגורם לסוכרת ומחלות לב וכלי דם.
זה הכרחי
- - התייעצות עם אנדוקרינולוג;
- - כדור משקל במשקל 2 ק"ג;
- - שטיח התעמלות
הוראות
שלב 1
קודם כל, שקול מחדש את הגישה שלך לתזונה. אתה צריך לאכול לעתים קרובות ובמנות קטנות יותר. זה יאפשר לכבד שלך להמיר את הקלוריות מהמזון לאנרגיה קינטית במועד. אחרת, אם יותר מדי מזון נכנס לגוף בו זמנית, לכבד אין זמן להתמודד עם משימתו ועודפי הקלוריות מומרים למאגרי אנרגיה בצורת רקמת שומן.
שלב 2
אל תצפו להיפטר מהשומן בגב התחתון במהירות. על מנת שהגוף יתחיל להסיר שומנים מאזור זה, נדרשת תקופה ארוכה של תזונה מאוזנת יציבה בשילוב עם פעילות גופנית. רק אז השומן יתחיל להימס בכל הגוף.
שלב 3
הקפד לעשות לפחות 40 דקות של אירובי שלוש פעמים בשבוע. סקווש וטניס הם אפשרויות אידיאליות. תנועות זרועות חזקות ותנועות והטיות הגוף לכיוונים שונים יעזרו להניע במהירות משקעי שומן מהצדדים ומהגב התחתון.
שלב 4
הקפד לכלול ריצה בקצב ממוצע בתוכנית ההרזיה שלך. עומסי ריצה יכולים לעזור להפחית שומן בכל גופך.
שלב 5
בצע תרגילים עם משקל קל, כך שהשרירים שמתאמנים לא יגדלו בגודלם, אלא להיפך, התהדק. תרים את הכדורגל. עמדו זקופות עם כפות הרגליים רחבות יותר מהכתפיים. הרם את הכדור מול חזהך על זרועות מושטות. פנה חלק ימינה, מסובב את הגוף. הניחי את רגל שמאל על בהונותיך. אתה צריך להרגיש מתח מהעקב השמאלי ועד פרק כף היד השמאלית. ואז, בלי לעצור, סובב את הגוף שמאלה, הניח את רגל ימין על הבוהן. עשו כמה שיותר חזרות.
שלב 6
שב על מחצלת כושר. הגב בתנוחת המוצא הוא ישר, הרגליים יחד ומורחבות לפניך. החזיקו את כדור הכדור לפני החזה בשתי הידיים. פנה ימינה, מסובב את הגוף וגע בכדור לרצפה מימינך. מבלי לעצור, פנה לצד השני. בצע את התרגיל בקצב מהיר במשך 2-3 דקות.
שלב 7
שכב עם הפנים כלפי מטה על מחצלת כושר. מתחו את הידיים קדימה. הרגליים ישרות, כפות הרגליים מעט בנפרד. שאפו ובמקביל הרמו את הידיים, הראש, פלג הגוף העליון, קשתו מעט את הגב. החזק בחלק העליון 3-5 שניות. חזור למצב ההתחלה תוך כדי הנשיפה. חזור על הפעולה 8-10 פעמים.
