שומן גוף מורגש באזור המותניים הוא סיבה רצינית להתמודד עם הדמות שלך. פעילות גופנית, אורח חיים פעיל ותזונה נכונה הם מרכיבי ההצלחה שלך.
נחוץ
- - חישוק התעמלות;
- - מקלות התעמלות;
- - משקולות;
- - גומי תחבושת;
- - רולר התעמלות;
- - חברות בחדר כושר;
- - DVD עם אימונים;
- - גישה לאינטרנט.
הוראות
שלב 1
סובב חישוק התעמלות סביב המותניים שלך. התחל עם 10-15 דקות ביום ולעבוד עד 30-40 דקות. ניתן לבצע תרגיל זה 4-5 פעמים בשבוע.
שלב 2
בצע את תרגיל המקל ההתעמלות (אפילו ידית חלקה חלקה או משהו דומה יעשה). עמדו בעמדת ההתחלה: הרגליים ברוחב הכתפיים, המקל מונח על כתפיכם, כמו נדנדה, הידיים לאורך הקליע משני הצדדים. בצע כיפופי פלג גוף עליון בכיוונים שונים, לסירוגין עם סיבובי גוף. הקדיש 10-15 דקות לתרגילים אלה.
שלב 3
קח משקולת, בחר את המשקל האופטימלי עבורך, וקח את תנוחת ההתחלה: רגליים יחד, רגליים מקבילות זו לזו, יד אחת אוחזת בקליע, השנייה תומכת בחלק האחורי של הראש בכף היד. התכופף לכיוונים שונים. תרגיל זה עובד על שרירי הבטן האלכסוניים, שאחראים גם על המותניים היפות.
שלב 4
אם אתה קונה שנייה למקל ההתעמלות הקיים שלך, אתה יכול להכין מכונת אימונים ביתית פשוטה ויעילה. חבר את הקליפות בצורה מאובטחת עם תחבושת גומי בשני קצותיה. עמדו עם הרגליים על אחד המקלות, והניחו את השנייה על כתפיכם, נשענים 90 מעלות. יישר בצורה חלקה ואז הטה שוב. תלוי בכושר הגופני שלך, מספר רצועות הגומי התחבושתי יכול לנוע בין שתיים לעשר.
שלב 5
קבל מנוי לחדר כושר, שבו, בהדרכתו של מאמן מנוסה, אתה יכול לעשות תרגילים על סימולטורים מיוחדים שיתמקדו באימון שרירי הגב.
שלב 6
בחר כושר, מתיחות, פילאטיס וכו 'כשיטות יעילות להילחם בשומן בגוף באזור המותניים. הצטרף לקבוצת ספורט או התעמל בבית על ידי ביצוע הוראות וידאו מהאינטרנט או ה- DVD.
שלב 7
אל תשכח לפקח על הדיאטה שלך, לא לכלול ממנה ממתקים, מוצרי שומן וקמח. לאכול יותר פירות וירקות ולשתות מספיק מים, ולהגביל את צריכת המלח שלך.
שלב 8
מנהלים אורח חיים פעיל: להחליף, אם אפשר, לנהוג ברכב בהליכה, רכיבה על אופניים, ריצה, ביצוע תרגילי בוקר וכו '.
