שרירי חזה גדולים וגדולים הם מה שכל מי שהולך לחדר כושר רוצה להשיג. יש להבין כי ניתן להשיג תוצאה זו רק באמצעות אימונים אינטנסיביים מתמידים. אם אתה באמת רוצה לבנות את שרירי החזה שלך, עליך להיות מוכן לסדרת תרגילים שיש לחזור עליה באופן שיטתי כדי לבנות את החזה שלך.
זה הכרחי
מנוי לחדר הכושר
הוראות
שלב 1
ראשית לחץ על ספסל ישר. שכב על ספסל ותופס את הבר באחיזה רחבה. הסר את המוט מהמתלה. לאט לאט להוריד אותו לחזה שלך? לפני שנוגעים. עם טמבל חד, הרם את המשקולת. חזור על תרגיל זה במשך שש קבוצות של שמונה חזרות כל אחת.
שלב 2
השתמש במשקולות על ספסל ישר. הרימי שתי משקולות והרימי אותן מעליך. הרחב את זרועותיך עם משקולות לצדדים עד לרמת גופך, כופף מעט את זרועותיך, ואז הרם לאט את המשקולות למצבן המקורי, תוך מאמץ של שרירי החזה שלך. חזור על תרגיל זה במשך שש קבוצות של עשר חזרות כל אחת.
שלב 3
השתמש בספסל שיפוע וחזור על הלחיצה והגדר שעשית על הספסל הישר עם אותו מספר חזרות וסטים.
שלב 4
לתרגיל זה תזדקק לאיתור שיזף וייקח את המשקולת. בצע סוודר על ספסל ישר. שכב על הספסל, שים את הידיים מאחורי הראש. קח את המשקולת שאתה אמור להגיש עם שתי הידיים ומשוך אותה בקשת רחבה עם שתי הידיים מעל הראש. הורידו אותו מאחורי הראש ושלפו אותו שוב. בצע חמש סטים של שש חזרות כל אחד.
שלב 5
השתמש במאמן החזה כדי להשלים את אימון החזה. אחזו בידיות של הסימולטור, שימו את המרפקים בתחנות הסימולטור הזה. בתנועת דחיפה, קירב את הידיים כך שידיות הסימולטור יגעו. בצע ארבע קבוצות של עשר חזרות כל אחת.
