ישנן טכניקות רבות לבניית קבוצות שרירים שונות, כולל שרירי הזרוע. הבחירה בשיטה מסוימת, ככלל, תלויה במטרה ובכושר הגופני האישי.
רמזים מועילים
כדי לתחזק ולשאוב את שרירי הדו-ראשי, מספיק להשתמש במשקולות רגילות, רצועות התנגדות, מוטות מקבילים או מוט אופקי. לשאיבה מירבית אפשרית, תזדקקו לסימולטורים מיוחדים, להקמת משקולות ולמשקולת.
לפני שמתחילים בתרגילי התנגדות, יש צורך למתוח היטב את כל שרירי הגוף. הכשרה בסיסית היא חלק בלתי נפרד מכל מתחם. מומלץ להתחיל את השיעור בעומסים קטנים ולהגדיל אותם בהדרגה. זכרו: צמיחת הדו-ראשי תלויה ישירות בגודל העומס. יש לסירוגין בין הגישות עם הפסקות קצרות של 2-3 דקות. כאשר ניגשים להתעמלות נמרצת, כדאי לנסות להימנע מפעילות גופנית מיותרת.
מומחים שמים לב לתזונה של ספורטאים, מכיוון שהיא חייבת להיות שלמה ונכונה למאמץ גופני מוגבר.
תרגילים לשרירי הזרוע
לאנשים מוכנים וחזקים פיזית, מומחי פיתוח גוף מייעצים להשתמש במשקולות במשקל של יותר מ 25 ק ג לשאיבת השריר. פעילות גופנית עם משקל רב תסייע לבניית מסת שריר במידה המרבית האפשרית.
התרגיל היעיל והפשוט ביותר לשרירי הזרוע הוא כיפוף מפרק המרפק בעזרת משקולות. במהלך התרגיל, כדי לקבל יציבות טובה יותר, אתה צריך לכופף מעט את הרגליים.
אל תשכח לנשום בזמן ביצוע תרגילי שרירי זרוע. בשאיפה - הורדת ידיים, בנשיפה - עלייתם. התרגיל מתבצע בקצב איטי. אל תיישר לחלוטין את הידיים בעת ההנמכה. זה ימנע מתיחות שרירים לא רצויות. במצב התחתון והעליון של הידיים, יש צורך בהפסקות קטנות של 2-3 שניות למנוחה.
ניתן לשאוב כראוי את שרירי השריר הזרועיים בשיטות פשוטות ובמחיר סביר, התלויים בזמינות ציוד ספורט כזה או אחר. יש לציין כי בבית קשה להתחיל שרירי זרוע קשה ובמהירות כמו בחדר הכושר. לאימונים בבית, עליכם להשתמש במשקולות, מרחיב, מקורה.
כדי לפצות על משקל המשקל של המשקולות ולהגביר את העומס על השרירים, יש להרים את הציוד הרבה יותר לאט. העלייה במסת השריר תלויה ישירות בעומס על השרירים.
בעת אימון על הבר, יש להחזיק את האחיזה בידיים באופן שכפות הידיים יהיו לכיוון הפנים. כאשר מושכים למעלה, שימו לב להתנדנדות גוף הגוף היא מינימלית. מהירות המשיכה משפיעה גם על גודל העומס. שימו לב: ככל שהמהירות נמוכה יותר, כך העומס גדול יותר.
