שרירי הזרוע הם אחד הדברים הראשונים שספורטאים מתחילים שמים לב אליהם במהלך האימון שלהם. שרירי זרוע דו גדולים ועוצמתיים הם חלומו של כל גבר. על מנת לשאוב אותם, מומלצים משקולות לטובתם. אבל אם אין דרך להשתמש בהם, בהחלט אפשר להניף שרירי זרוע ללא משקולות.
זה הכרחי
- - בר
- - פס אופקי
- - בר E-Z
הוראות
שלב 1
השתמש במשקולת E-Z. בשל אופיו של הבר המעוקל, הוא מספק תנוחת פרק כף היד נוחה יותר מאשר מוט ישר. קח את זה באחיזה ישרה. עמדו ישר עם הכתפיים לאחור. הרם את המוט עד שהאגרופים שלך נוגעים בעצם הבריח שלך. הורידו אותו לאט. חזור על תרגיל זה במשך שש קבוצות של שבע עד שמונה חזרות.
שלב 2
אחת הדרכים האפשריות לשאיבת שרירי הזרוע היא גם מוט אופקי. עם חזרות וסטים גבוהים, ומשקל תלוי על החגורה, אתה יכול להגדיל את שרירי היד שלך באמצעות אחיזה ישרה או הפוכה. תפוס את המוט האופקי באחיזה צרה ומשוך את עצמך לאט למעלה, ושולט בתנועה לאורך כל המשרעת שלה. המפתח לתרגיל זה הוא התמקדות בביצועו עם שרירי הדו ראשי. בצע שבע עד שמונה קבוצות של עשר עד שתים עשרה חזרות כל אחת.
שלב 3
במקרה ששתי השיטות לעיל אינן אפשריות, השתמש במוט ישר. קח את זה בידיים שלך עם אחיזה פשוטה והרים בעזרת אותה טכניקה כמו עם הבר E-Z. מתחו את שרירי הזרוע בכוח. בצע חמש עד שש גישות, כל אחת עם שמונה חזרות.
