כרטיס הביקור של כל ספורטאי הוא שרירי זרוע. בעת כיפוף הזרוע הוא נשפך ל"כדור "הדוק ומדבר על כוחו של אדם. אם אתה מתחיל בשאיבת שרירים וברצונך לקבל שריר זרוע יפה וחזק, הנה כמה טיפים פשוטים וכמה תרגילים פשוטים שתוכל לעשות בבית.
זה הכרחי
משקולת, משקולות
הוראות
שלב 1
למרות הנוחות הברורה של אימונים ביתיים, עדיף לעשות זאת בחדר הכושר. יש את כל הציוד הדרוש, ואתה יכול לפנות לעזרה המוסמכת של מאמן בכל רגע.
שלב 2
אין להעמיס את שרירי הזרוע בנפח גדול של עומסים, הטכניקה האידיאלית לביצוע התרגיל חשובה כאן. שריר הזרוע הוא שריר קטן הדורש אימון זהיר.
שלב 3
בחר את משקל המשקולות באופן שתוכל לבצע את מספר החזרות שנקבע במיומנות מירבית.
שלב 4
בחרו שני תרגילים למטה ובצעו שתי קבוצות של 8-12 חזרות בכל תרגיל. אימן את שרירי הזרוע שלך פעם בשבוע בכל זמן שמתאים לך.
שלב 5
תלתל משקולת עומד. תפוס את המשקולת באחיזה בינונית והעלה אותה לאט ובצורה מבוקרת לרמת החזה. הפני את הידיים לכיוון ההפוך ממך, זה יעזור למתוח את שרירי הזרוע ככל האפשר ולהאיץ את צמיחתו. להחזיר לאט את המשקולת למצב ההתחלה. הימנע מטיפולי גוף ושמור על גב ישר.
שלב 6
תלתלי משקולת עומדים חלופיים. קח שתי משקולות באותו משקל ותעמוד ישר. זו עמדת המוצא. כיפוף זרוע אחת לאט. צריך להרים את המשקולת במאמץ של הדו-ראשי - אל תניף את הגוף, ככה מורידים את העומס מהשריר. לאחר הפסקת הפסקה מובהקת, החזירו את המשקולת למקומה המקורי. בצע את אותה תנועה ביד השנייה. זו תהיה חזרה אחת.
שלב 7
תלתלים דו-ראשי מרוכזים. שב על קצה ספסל ברגליים רחבות זו מזו. שים את היד על הירך הפנימית, הורד את היד כך שהמרפק יהיה מתחת לברך. בכוח דו-ראשי מבודד, הרם את המשקולת כלפי מעלה, כופף את שרירי הזרוע, ואז הרחיב את הזרוע. מאמץ מבודד פירושו שעליכם לבצע את התרגיל באמצעות כוח דו-ראשי בלבד, מבלי להעביר חלק מהעומס לשרירים אחרים בגוף.
שלב 8
עקוב אחר הטיפים הבאים ובקרוב מאוד תהפוך לבעלים של שריר זרוע יפהפה ועוצמתי.
