להיפטר מהמשקפיים או מהעדשות זה הקלה עצומה. אבל אם אתה עוסק באופן פעיל בספורט ואוהב את זה, אז חדשות טובות עבורך. לאחר תיקון ראיית לייזר, אתה אפילו צריך להתאמן. פעילויות ספורט משפרות את הרווחה וממריצות.
אז ראשית עליכם לברר מה בדיוק אי אפשר לעשות לאחר התיקון. רשימת המגבלות היא כדלקמן:
- שיפועים חדים;
- קפיצה;
- לעבוד עם משקולות;
- תרגילים הגורמים לזרימת דם חדה לראש.
כתוצאה מכך, אימונים עם "ברזל" בחדר הכושר נעלמים מיד, כמו גם אסאנות הפוכות ביוגה. באופן מוזר, אי אפשר לעשות שכיבות סמיכה וקרשים. אוטביט קרוספיט בצד, בוא נראה מה נשאר.
מְתִיחָה
אוהבי מתיחות שוכחים לעתים קרובות מתיחות, אך לשווא. תרגילי מתיחה עוזרים לשרירים להתאושש טוב יותר לאחר אימון קשה. כמו כן, גמישות טובה מפחיתה משמעותית את הסיכון לפציעה במהלך אימוני כוח. ניתן למצוא טכניקות מפורטות לביצוע התרגילים באינטרנט ללא בעיות. העיקר לוודא שאין תנועות פתאומיות! לחימום, כפיפות בטן איטיות ונדנדות ברגליים מתאימות.
אֶלִיפְּסָה
אימון אליפטי הוא גם אלטרנטיבה נהדרת לאימונים סטנדרטיים. חשוב להיבדק על ידי רופא כושר כדי שיוכל לקבוע את הסף האופטימלי בו הדופק אמור להיות במהלך אימונים כאלה. כעת ישנן תוכניות רבות שמבוצעות על מאמן אליפטי. לעתים קרובות הם מובנים בזיכרון המכונה עצמה, ותוכלו לבחור תוכנית בהתאם למטרותיכם. המאמן האליפטי מסייע בפיתוח יפה של פלג הגוף התחתון: ישבן, ירכיים, שוקיים.
לָרוּץ
למרבה האירוניה, ריצה יכולה להיכלל גם ברשימה זו. יש מגבלה: אם תחליט לצאת לריצה, אז הזמן שלאחר הניתוח אינו מתאים במיוחד לכך. אך אם אתה רץ זמן רב ומערכת הלב וכלי הדם שלך מפותחת, תוכל להמשיך באימון הריצה שלך. אל תשכח שחודשיים לאחר הניתוח הוא לא הזמן הטוב ביותר לרישומים חדשים. מומלץ להתאמן בקצב מתון, אולי בעצימות מעט נמוכה יותר.
שיעורי גליל קצף
לאחרונה ברוסיה אימונים עם רול צוברים פופולריות. זה נקרא גם רולר קצף, רולר קצף. הנפוצים ביותר הם שני סוגים: גלילי קצף וגלילי גומי עם קוצים. דוקרני גומי עובדים על השרירים טוב יותר, אך לא כדאי להשתמש בהם אם מעולם לא ביצעתם גלגול לפני כן - הדבר טומן בחובו העובדה שתרתיעו את כל הרצון להתאמן עם הקליע הזה. ישנם תרגילי גלגול רבים ותיאורים מפורטים באינטרנט. היתרונות של אימונים כאלה הם שהם עוזרים להרפיית השרירים לחלוטין, להסרת כל ה"גושים "הגורמים כל כך הרבה צרות לספורטאים ולמניעת התפתחות השרירים באופן מלא, כמו גם לשיפור זרימת הדם בשרירים.
תרגילי נשימה
טכניקות Bodyflex ו- Oxysize נמצאות על שפתי כולם במשך זמן רב, ומסיבה טובה. אך ממספר סיבות, רק חמצון מתאים לאחר הניתוח. התעמלות כזו יכולה להחליף אימון מן המניין, אך יש לבצע אותו בפיקוח קפדני של מאמן מנוסה, לפחות בפעם הראשונה, אם מעולם לא עשית זאת בעבר, אחרת זה רצוף הידרדרות בריאותית! אז אם חדר הכושר שלכם מבצע אימונים מסוג זה, זה המקום בשבילכם.
רשימה זו כוללת את תחומי האימון שיעזרו לך להישאר בכושר לאורך כל תקופת השיקום. אל תשכח שהעיקר לא לפגוע, לכן כל התרגילים חייבים להתבצע בצורה טכנית מאוד וללא קנאות. בסימן הקל ביותר של אי נוחות, עליך להפסיק מיד את האימון!
