כדי לרדת 10 ק ג, אתה לא צריך לשבת על המים, להתאמן שעות בחדר הכושר או לנקוט באמצעים קיצוניים אחרים. תוכלו להשיג את התוצאות הרצויות בדרכים פשוטות יותר ובפרק זמן קצר למדי.
הוראות
שלב 1
אין ספק שרבים חולמים על חילוף חומרים מואץ, שאם תאכלו לפחות גליל, לפחות גליל, לא תשתפרו לגמרי לבד. אם אתה רוצה להוריד 10 ק ג בזמן הקצר ביותר האפשרי, עליך לחשוב כיצד תוכל לגרום לחילוף החומרים לעבוד לטובתך.
שלב 2
דיאטות תמיד נחשבו הדרך המהירה ביותר להשיג דמות מושלמת, אך חסרון עצום של דיאטות הוא בכך שהן מאטות את חילוף החומרים. ככל שהדיאטה מחמירה, כך מקפלים לאט יותר. זה אולי נראה שהקילוגרמים ממש נמסים לנגד עינינו, אבל אל תתעתע, אתה רק מסיר נוזלים מהגוף.
שלב 3
פעילות גופנית היא המפתח לחילוף החומרים שלך. כמובן שיש לשלב כל פעילות גופנית עם תזונה מוגבלת. באמצעות דיאטה, אתה עוצר את תהליך אחסון השומן בגוף, ופעילות גופנית מאיצה את חילוף החומרים, ומגרה את שריפת השומן. לאילו תרגילים כדאי לנקוט כדי לרדת במהירות ובקלות 10 ק ג?
שלב 4
ראשית, הצג את עצמך להתעמלות אירובית. ריצה, רכיבה על אופניים, קפיצה בחבל. כל התרגילים שגורמים ללב שלכם לפעום בקצב מסחרר. תשרוף שומן לא רק במהלך האימון, אלא גם אחריו.
שלב 5
שנית, קבעו כלל לעשות אימונים בעצימות גבוהה. אין צורך להכריח את עצמך לעסוק בספורט במשך שעה-שעתיים. מספיק 20 דקות ביום, אבל ב -20 הדקות האלה אתה צריך להתאמץ. 100 קפיצות, 20 סקוואטים, 20 שכיבות סמיכה, תרגילי עיתונות עליונים ותחתונים וכן הלאה לשלושה מעגלים. בצע את כל תרגילי המהירות, ונסה לשבור את השיא שלך בכל פעם. כך, תוך 20 דקות בלבד ביום תוכלו להשיג את האפקט של אימון מן המניין בחדר הכושר.
שלב 6
שלישית, אל תשכח מתיחות. בניית מסת שריר קשורה בהכרח לעלייה בנפח, וכדי להימנע מכך, יש צורך לתרגל מתיחות. יוגה היא כלי נפלא להרזיה, מתיחות ושיפור מצבך הנפשי. עדיף למתוח מיד לאחר האימון.
שלב 7
לפיכך, ירידה של 10 ק ג תוך מספר ימים היא משימה ריאלית למדי, אך אל תשכח מהשילוב של פעילות גופנית עם תזונה מתונה.
