אתה יכול לקרב את הדמות שלך לאידיאל בבית, אם תבחר במערך התרגילים האופטימלי ותבצע התאמות בתזונה. כדי להיפטר ממשקל עודף באופן כללי ולשכוח מעודפי משקעים בצדדים, תוכלו לאמץ את אחת הטכניקות היעילות. הם יעזרו להפוך את המותניים שלך לדקים תוך זמן קצר.
כדי לרזות במהירות ולהיפטר מהצדדים הבולטים והמכוערים, עליך לשנות את אורח חייך. וזה אומר שכדי לרדת במשקל צריך לשכוח מחטיפים, פנאי פסיבי, תזונה נכונה ופעילות גופנית יהוו אלטרנטיבה להם. כדי לרדת במשקל בצדדים, יש צורך להוציא מהתפריט היומי בשרים מעושנים, ממתקים, מאפים, מנות שומניות ומלוחות מדי. אך צעדים אלה לא יספיקו כדי להשיג את התוצאה הרצויה תוך זמן קצר.
איך לרדת מהר במשקל?
לצורך ירידה כללית במשקל, עליכם לאכול לעיתים קרובות, ולהפחית בהדרגה את כמות המנות. מהשולחן אתה צריך לקום כמעט מלא, אבל לא לאכול יתר על המידה, אתה לא יכול לרעוב כדי לרדת במשקל. אל תשלול מהגוף ויטמינים, לאחר התייעצות עם רופא, אתה יכול לבחור את קומפלקס המולטי ויטמין האופטימלי.
תן עדיפות למאכלים מבושלים, אפויים או מבושלים, אוכל כזה יעזור לנרמל את תהליך העיכול. אובדן הקילוגרמים הנוספים יתחיל אם תתבל סלטים בשמן זית, ותאכל דגים ובשר רק בצורה מבושלת. עדיף לבשל כלים בסיר איטי תוך כדי ירידה במשקל, זה יאפשר לכם לשמור על הכמות המרבית של חומרי המזון במזון.
הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל היא על ידי בחירה בפעילות גופנית בצורה של אירובי מים או ריצה קלה. תוך חודש בלבד תוכלו לרדת במשקל של עד 10 ק ג על ידי שילוב של תזונה בריאה עם ריצה בבוקר. כדי לעשות ספורט לירידה מואצת במשקל, אתה צריך לפחות 20 דקות ביום, קפיצה בחבל תהיה גם אפשרות מצוינת להתעמלות אירובית במקרה זה. כל ריקוד אנרגטי, למשל, פלמנקו, סלסה, יכול להיות בחירה טובה.
הוצאת שומן מהצדדים
בכל דיאטה, הירכיים הן האחרונות שהן רזות יותר, ולכן שילוב של דיאטה ופעילות גופנית כדי לרדת במשקל הוא חיוני בתכנית מיוחדת לירך. כדי לרדת במשקל במהירות ולהפחית את הירכיים, כדאי לעשות זאת כל יומיים, באופן אידיאלי לאחר ארוחת הצהריים. במקרה זה, הארוחה האחרונה צריכה להסתיים 3 שעות לפני השינה.
כיפוף לצדדים יעזור להיפטר מהצדדים. בביצוע תרגיל זה, עליכם לשים את הרגליים ברוחב הכתפיים, ולהגדיל את העומס בהדרגה. אתה יכול להתחיל עם 30 שיפועים ביום. החישוק גם יאפשר לך להפוך את הירכיים לדקות; אתה יכול אפילו לסובב את החישוק לפני הטלוויזיה. למטרה זו מתאים גם דיסק מסתובב. ניתן יהיה גם להפחית את הירכיים בעזרת נדנדות ברגליים, תרגילים אלו נקראים גם "מספריים". יש צורך לעשות נדנדות בשכיבה על הגב; משקולות הרגליים יאפשרו לך להאיץ את תהליך הירידה במשקל.
עטיפות חמות תוצרת בית - עם חימר לבן, קפה, נותנות תוצאות טובות להפחתת הירכיים. אל תשכח להשתמש בשפשפות וקרמים נגד צלוליטיס, הם יעזרו לגוון את העור במהירות ולמנוע את צניחתו.
