מפרקי כף היד מפותחים חשובים בתרגילים רבים. מומחים ממליצים להקדיש 10-15 דקות בכל אימון לשאיבת קבוצת שרירים זו. יש מגוון שלם של תרגילים שיכולים לעזור לך בכך.
הוראות
שלב 1
לביצוע תרגיל זה, קח את עמדת המוצא - בעמידה. חברו את הרגליים. קח את המשקולת בידיים שלך עם אחיזה עליונה. שמור על הגב ישר מבלי להתכופף במהלך התרגיל. תוך כדי שאיפה, הרם את המשקולת וכופף את המרפקים. ננעל במצב זה מספר שניות. הורידו לאט את המשקולת תוך כדי הנשיפה. חזור על תרגיל זה 6-8 פעמים, 3-4 סטים. לפיכך, תעבדו ביעילות על מאריכים רדיאליים אולניים, קצרים וארוכים של פרק כף היד.
שלב 2
בעת ביצוע תרגיל זה, קח את עמדת ההתחלה - ישיבה על ספסל. קח את המשקולת עם אחיזה עליונה. הניחו את אמות הידיים בין הירכיים. בזמן שאתה שואף, הושיט את הידיים כלפיך. סגור אותם תוך כדי הנשיפה. תרגיל זה נהדר לחיזוק מפרקי פרק כף היד ולהפיכתם לחזקים יותר. בצע אותו 8-10 פעמים, 2-3 סטים.
שלב 3
לתרגיל זה קח את עמדת ההתחלה - ישיבה על ספסל. קח את המשקולת בידיים שלך עם אחיזה נמוכה יותר. הניחו את אמות הידיים על ספסל. בעת ביצוע התרגיל, התבונן בגבך, הוא לא אמור להתכופף. שלח מעט את הידיים ושאף. כופף אותם בהדרגה אליך. בסוף התרגיל נשוף. לפיכך, האימון יכוון לכופף הרדיאלי והאולנארי של פרק כף היד, כמו גם לכופפים השטחיים והעמוקים של האצבעות ולפלמריס לונגוס. חזור על תרגיל זה 6-8 פעמים, 3-4 סטים.
שלב 4
כשאתה עושה תרגילי פרק כף היד, אל תבצע תנועות פתאומיות או אידיוטים. קבוצת שרירים זו נוטה לפציעה מוגברת. כמו כן, אל תשכח לפקח על נשימה נכונה, תוך שאיפה ונשיפה בזמן. אם תקפיד ותמלא אחר כל ההמלצות, תגיע לתוצאה הרצויה תוך זמן קצר.
