מי שרוצה לרדת במשקל ומחויב היטב לגל ההצלחה מתמודד מיד עם מספר רב של איסורים. אחת מהן היא לא לאכול לאחר אימוני ספורט במשך שעתיים לפחות, כדי לא לבטל את המאמצים שהושקעו.
מדוע אינך יכול לאכול לאחר פעילות אירובית גבוהה? שאלה זו צריכה להדאיג רק את אלו שמורידים במשקל ועוסקים באירובי ולא עולים במסת שריר, מכיוון שבמקרה זה כללי התזונה והתזונה שונים, ואלה הנשענים על פעילות אירובית מנסים ככל הנראה לרדת במשקל. או לשמור על משקל. במקרה זה, היתרונות של צום במשך 1, 5-2 שעות לאחר סיום האימון מתבטאים בהאצת חילוף החומרים. במהלך האימון נשרפים קלוריות, הגוף משוחרר משומנים ורעלים. לאחר פעילות גופנית, הגוף ממשיך לזרוק מיותר מאינרציה, מים יוצאים, תחושת צריבה נעימה מורגשת בבטן. ככלל, התהליך האינטנסיבי נמשך חצי שעה ראשונה ואז לאט לאט נמוג. אם אתם אוכלים מיד לאחר האימון, התהליך המועיל הזה ישפיע על אותם קלוריות שאדם "אכל" זה עתה, ולא על אלה שנמצאים בגופו של מצבורי שומן, וקשה הרבה יותר לשרוף אותם. הגוף קודם כל מטמיע את מה שקל יותר להמיר לאנרגיה, ועיבוד מאגרי השומן דורש מאמץ רב יותר. לפיכך, כל עבודתו של המתאמן יורדת לטמיון. יתרה מכך, קל להבחין כי לאחר ארוחה מיד לאחר האימון מורגשת חולשה גופנית וירידה בטונוס. זה בולט במיוחד אם אתם אוכלים בצורה לא נכונה. תזונה נכונה לפני ואחרי האימון אמורה להשלים את התוצאה החיובית של פעילויות ספורט ולא לשלול אותה. יש לאכול לפני האימון 2-2.5 שעות, רצוי ארוחות עשירות בחלבון (ביצים, בשר, גבינה, גבינת קוטג '), בתוספת תוספת ירקות … פחמימות לפני פעילות גופנית אינן רצויות משום שהן מספקות אנרגיה מהירה לגוף, והוא לא טורח להוציא אותה מחנויותיה. עם זאת, הם אינם מקובלים בעומסים כבדים מאוד. חלבונים, ככאלה, אינם מספקים אנרגיה, אך הם חלבון טבעי לשרירים. האוכל צריך להיות דל שומן מכיוון שהוא עלול לגרום לבחילות ולהתכווצויות בבטן. מלכתחילה הארוחות צריכות להיות עשירות בנוזל. לכן, אתה יכול לשתות כוס מים לפני הארוחות, טהור או עם ויטמין C. אם המטרה היא לבנות שרירים, אז הדיאטה צריכה להיות בעיקר חלבון. באופן כללי, הגוף מאבד כל כך הרבה כוח שהוא זקוק לחלבונים, פחמימות ושומנים. לכן, הפיתרון הטוב ביותר הוא שילוב שלושת המרכיבים. עם זאת, עוגיות ועוגות מכיוון שפחמימות אינן מתאימות כאן, עדיף לתת תפקיד זה לפירות וגרגרים טריים. לחם רצוי דגנים מלאים, בשר וקוטג '- דל שומן. אידיאלי הוא צלחת דגנים עם חלב ופיסות פרי. תזונאים ממליצים לאכול מחצית מהקלוריות שאבדו במהלך פעילות גופנית אם מטרתכם היא לרדת במשקל. זה מספיק בכדי להחזיר כוח ולא "לכבות" את האש, שתמשיך לשרוף עודפי שומן.
