כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית אינם מיועדים רק למתחילים. לאנשי המקצוע יש גם כאב בשרירים, מכיוון שהם מעת לעת מגבירים את העומס עליהם. לא כולם יודעים על הגורמים לכאבי שרירים ומנגנוני התרחשותם.
כאבי שרירים קונסטרוקטיביים לאחר פעילות גופנית
אנשים רבים רואים בכאב בשרירים לאחר פעילות גופנית סימן טוב, ומשווים את מידת עוצמת הכאב למידת היעילות של האימון. עם זאת, כאבים לאחר האימון משתנים. חשוב מאוד להבחין בין בונה להרסני.
כאב לאחר פעילות גופנית נקרא כאב בפיגור. זה בא לידי ביטוי למחרת אחרי השיעור ושוכך תוך כמה ימים. הגורם להתרחשותו הוא עומס לא טיפוסי על רקמת השריר, וכתוצאה מכך נוצרים בו מיקרוטראומות.
הפסקות קטנות כאלה מעוררות את הגוף להתחיל בתהליכי החלמה פעילים. סינתזת חלבונים מתרחשת וההורמונים המתאימים משתחררים, וכתוצאה מכך מתחילה צמיחת שרירים. צמיחת שרירים היא המטרה שרודפים אחרי החניכים.
למתחילים, הכאב המתעכב יהיה עז מאוד בהתחלה, ואז יתרחש הסתגלות כלשהי. למקצוענים, כאשר עוקבים אחר תוכנית אימונים רגילה, כאבי שרירים מושהים הם מינוריים. רק שינוי קיצוני בתכנית האימונים יכול לשפר אותה.
כאשר כאבי שרירים מעידים על אימון אנאלפביתים
על רקע כאבים שלאחר האימון, ייתכן שלא תבחין בטראומה אמיתית. כאבים פעימים חדים, כפיפות ולחיצה הם אותות רעים. אם מתפתחת נפיחות או המטומה, זה יכול להצביע על מידה חמורה של נזק.
פציעות קשות מתרחשות כתוצאה מטכניקת אימונים לא נכונה, חוסר חימום לפני החלק הקשה ביותר באימון. כדי להימנע מכך, הקפד להתייעץ עם מאמן מקצועי בהתחלה.
המאמן יעזור לך ליצור תוכנית אישית, לבחור את המשקולות המותרות. הוא ישלוט בטכניקה שלך ויבצע את התיקונים הדרושים. הוא גם ילמד אותך כיצד לחמם את השרירים בצורה מיומנת לפני החלק העיקרי של האימון.
אנשים רבים חווים כאבים מתמשכים לאחר האימון, ובמקרה זה עליכם לשקול מחדש את משטר האימונים שלכם. כדאי לדעת שזמן ההחלמה שונה עבור קבוצות שרירים שונות.
שרירי הבטן משוחזרים בצורה המהירה ביותר; ניתן לטעון אותם לפחות מדי יום. שאר השרירים אינם כה יומרניים. התאוששות שרירי הכתפיים, הגב, הידיים, הירכיים, הישבן דורשת לפחות שלושה ימים.
אם האימון לא יתפשט בזמן, המתרגל יקבל טראומה בלתי פוסקת. לתנאים כאלה אין השפעה חיובית על צמיחת השרירים. הפיתרון הטוב ביותר הוא לאמן כל קבוצת שרירים בבידוד אחת ל 4-5 ימים.
