מעטים האנשים, מלבד ספורטאים מקצועיים, שחושבים כיצד לאכול בזמן מאמץ גופני רציני. למעשה, זו שאלה מאוד רצינית. הצלחות בספורט תלויות לרוב בתזונה מאוזנת נכונה.
הוראות
שלב 1
במאמץ גופני רציני, תזונה קפדנית רצופה בהידרדרות הרווחה הכללית והפרעות מטבוליות. כל אימון השונה מחיי היומיום הרגילים הוא לחץ מסוים בגוף, הוצאה אנרגטית נוספת. למילוי מלא שלה, כדאי לאכול בצורה רציונאלית, תוך התחשבות בכמות הפעילות הגופנית.
שלב 2
כושר גופני, כספורט, אינו דורש שינוי קיצוני מיוחד בתזונה הרגילה, אפילו עם עומסים די רציניים. במקרה זה, מומחים ממליצים לכלול בתפריט ירקות ופירות טריים, מכיוון שהם ספקים של מינרלים וויטמינים לגוף. אכילת בשר ודגים מועילה גם לפעילות כושר רצינית. מוצרים אלה מכילים חומצות אמינו הנחוצות לגוף. ובאופן מפתיע מומחים ממליצים להתפנק בקינוחים ובמוצרי קמח במהלך אימונים רגילים. פירות יבשים, מוסי פירות, מאפים מקמח מלא, עוגיות שיבולת שועל הם נושאים של פחמימות שימושיות אשר יתמלאו במהירות במאגרי האנרגיה של הגוף.
שלב 3
עם מאמץ גופני רציני, יש לתכנן בבירור את הדיאטה. בארוחת הבוקר המנה האידיאלית היא דגני בוקר או שיבולת שועל עם חלב. במהלך היום, הקפידו לאכול משהו חם, כמו מרק מרק עוף. כמו כן, אל תשכח את סלט הירקות הטריים המתובל בשמן זית. דג אפוי או בשר מבושל הם מושלמים כמנה שנייה. ניתן לאכול פירות, גבינת קוטג 'דלת שומן ויוגורטים טבעיים כחטיף. כוס קפיר ותפוח ירוק היא ארוחת ערב נהדרת לספורטאי.
שלב 4
כשאתם מתאמנים במכונות כוח, עליכם לבחור בגישה מעט שונה לתזונה. יש לכלול מהתפריט היומי מזון שעוכלו בצורה גרועה: שומן חזיר, שעועית, אפונה, כרוב וכו '. במאמץ גופני רציני, האוכל ירגיש כמו אבן בבטן, ויגרום לנפיחות, בחילות, גיהוקים לא נעימים וכו '. תסמינים אלו עלולים להוביל לבעיות במערכת העיכול לאורך זמן.
שלב 5
אל תשכח מכללי התזונה הכלליים במהלך מאמץ גופני רציני. יש לקחת ארוחה מלאה לאחר הפעילות הגופנית לא לפני שעתיים לאחר מכן. במהלך השיעור כדאי לשתות לפחות ליטר מים. הקפידו לאכול ארוחה מלאה 3 שעות לפני תחילת האימון.
