עם תחילת עונת הקיץ, כל אישה רוצה ללבוש חצאיות ומכנסיים קצרים, מראה רגליים יפות ודקות, אך יחד עם זאת לא כולם מרוצים מהמראה החיצוני שלהם. לפעמים הרגליים שלך לא דקות מספיק, לא מספיק שריריות או ישרות - אבל היופי של הרגליים תלוי רק בעצמך. אתה יכול להתאמץ להיראות במיטבך, ועם פעילות גופנית קבועה לאורך זמן, אתה יכול לשפר את צורת ומראה הרגליים.
הוראות
שלב 1
כדי לעצב את הרגליים, עליך לבצע באופן קבוע תרגילים לשיפור שרירים, ולחזור על כל אחד מהם לפחות עשר פעמים. כדי להגדיל את נפח שרירי הירך, הרם כדור תרופות כבד, שמשקלו לא עולה על 3-5 ק ג, וכרוע. נחה מדי פעם 20 שניות, ואז המשך כריעה. בצע 10 סקוואט בסך הכל.
שלב 2
התרגיל הבא יעזור לך לעשות בן זוג שצריך ללחוץ על כתפיך למשך 10 שניות בזמן שאתה עומד על רגליים כפופות. חלק את התרגיל לשלושה חלקים, ונח 20 שניות לפני כל חלק.
שלב 3
בצע קפיצות מעל סקוואט מלא 5-6 פעמים ברציפות, וחזור על סדרת קפיצות מספר פעמים עם מנוחה של 30 שניות.
שלב 4
רכיבה על אופניים ורכיבה על אופניים מקורה יכולים גם לעזור לכם לעצב את הירכיים. לטפס על גבעה או להגביר את העומס על המכונה למשך דקה. ואז לנוח.
שלב 5
תוכלו לסלק את חוסר האחידות של הירכיים מבפנים ולהסיר את הפער המופיע בין הירכיים בעמידה על ידי ביצוע תרגילים מיוחדים בשכיבה על הגב. כופף את הברכיים במצב נוטה, פרש אותן לצדדים והניח אותן על הרצפה.
שלב 6
הניחו את הידיים על הירכיים הפנימיות וחברו את הברכיים, והתגברו על התנגדות הידיים, 6-8 פעמים לכל סדרה. זה גם שימושי במצב נוטה לסחוט כדור מתנפח עם הברכיים למשך 5-7 שניות, וחוזר על התרגיל חמש פעמים ברציפות. ואז נסה לסחוט את הכדור לא עם הברכיים, אלא עם הרגליים.
שלב 7
כדי לתת הקלה רבה יותר לשרירי הרגל התחתונה, התרומם על בהונותיך והחזק את הידיים מאחורי גב הכיסא. קם על בהונותיך לסירוגין, עומד תחילה על רגל אחת, ואז על השנייה. כמו כן, קפיצות כלפי מעלה, אותן יש לבצע מבלי לכופף את הרגליים, יעזרו לכם לחזק את שרירי הרגל התחתונה.
