הדמות הממלכתית לא רק יפה ומושכת תשומת לב - היא מדברת על בריאות אנושית מצוינת. אם צורת החזה או הגב רחוקים מסטנדרטים מקובלים, ויש לך רצון גדול לעמוד בהם, גלה התמדה וסבלנות והתוצאה תענה על הציפיות שלך.
הוראות
שלב 1
תקן את היציבה שלך בזמן אחד הגורמים לחזה שקוע הוא הפרה של הקימורים הפיזיולוגיים של עמוד השדרה. זה מלווה בדרך כלל בגב כפוף. שיטות תיקון תלויות בגיל האדם ובמידת העיוות. אם השינויים קלים ומבחינים בילדותך או בגיל ההתבגרות, אל תשהה את תיקון הליקויים. תנאי חשוב לטיפול יהיה תזונה טובה, פעילויות בחוץ ומיטה קשה. אצל אנשים צעירים רקמת העצם והסחוס הם רכים, השרירים הם פלסטיים, ולכן התעמלות שיטתית ועיסוי יובילו לתוצאה חיובית.
שלב 2
השתמש בגישה הוליסטית לבעיה כדי להרחיב את החזה אצל אדם בוגר, השתמש בתרגילים טיפוליים נמרצים, בתרגילים במים, בשחיית חזה ועיסוי מתקן.
שלב 3
בצע תרגילים טיפוליים בנוסף לתרגילי חיזוק כלליים, בחר מתחם מיוחד שמטרתו להחזיר את החזה למצב הנכון. ארגנו את הפעילויות שלכם כך שרוב התרגיל יהיה על מסרגות - זה יעזור להפחית לחלוטין את השכמות לאורך זמן. ותנועות שמותחות את שרירי החזה יובילו את הכתפיים לאחור. בצע תרגילים להתאמת מחוך השרירים לפחות 3 פעמים ביום במצבים שונים: שכיבה על הגב, הבטן, כריעה.
שלב 4
תרגילים המונחים על הגב והבטן שכבו על משטח ישר עם ברכיים כפופות וזרועותיכם פרושות. הניחו את הראש וכפות הידיים על הרצפה וקשתו חזק את החזה. בצע את התנועות האלה 5-8 פעמים. הפעל את הבטן, כופף את המרפקים וקפל את כף היד האחת על השנייה. הניחו את הראש בכפות הידיים, מתיחו את האצבעות והביאו את העקבים. הרם את פלג גוף עליון עם זרועותיך פרושות תוך כדי שאיפה מבלי להרים את הסנטר. חזור על התרגיל 6-10 פעמים.
שלב 5
תרגילי ברכיים כרע ברך והרם את זרועותיך מעל לראשך, כפות הידיים פונות קדימה. יישר את הגב, מותח את הצוואר ולאט מאוד, מבלי להוריד את הידיים ואת הראש, התכופף קדימה בזמן הנשיפה. הרפי את שרירי הגב בזמן שהחזה נוגע בברכיים. הורד את הידיים וכשהידיים שלך נוגעות ברצפה, הורד את הראש בחופשיות. בצע את התנועות האלה 4-8 פעמים.
שלב 6
מנע שינויים בצורת האנטום של החזה מקם את גופך נכון: שכב בזמן מנוחה, בזמן הליכה, בישיבה או בעמידה. לדוגמה, כאשר אתה עובד בישיבה, אתה לא צריך לשלב את הרגליים ולשבת כפוף. אם אתה צריך להיות ליד שולחן העבודה שלך זמן רב, הישען על הרצפה עם שתי רגליים ונסה לשמור על הגב ישר. קח הפסקה כל 45 דקות כדי להקל על המתח בשרירי הגב. הישען על הקיר עם כל גופך, כפות רגליים מעט זו מזו, ועמוד כמה דקות. תרגיל זה יאפשר לגוף להתרגל ליציבה הנכונה.
