אוסטאוכונדרוזיס היא מחלה לא נעימה, אך, למרבה הצער, מתקדמת. יותר ויותר עובדי משרד מגיעים לרופא עם תלונות על כאבי גב וצוואר הרחם. אבל הדבר המפחיד הוא שילדים, שמגיעים מבית הספר עם תרמילים כבדים, מתלוננים על כאבי ראש ועצבנות.
הוראות
שלב 1
לבעלי עבודה בישיבה מומלץ לקבל הפסקות קצרות על מנת להתחמם ולהסתובב במשרד. קבלו כרית קטנה, רצוי בצורת גליל, ומדי פעם הניחו אותה בין הגב התחתון לכיסא. זה יפחית את העומס על השרירים שלך. נסו לשבת על קצה המושב עם התמיכה בשתי הרגליים. במצב זה הגב יתיישר, והכתפיים בהתאם יתיישרו.
שלב 2
על מנת לגלות איזו יציבה נחשבת נכונה, ערכו בדיקה. התקרב לקיר, לחץ עליו עם החלק האחורי של הראש, השכמות, הישבן והשוקיים. תנוחת גוף זו יכולה להיחשב אידיאלית, זכרו אותה ונסו לשמור עליה לאורך כל היום. האשם השכיח בהתפתחות עקמת ואוסטאוכונדרוזיס הוא עכבר מחשב פשוט. כשאתה יושב ליד המחשב כל היום ושומר על היד על העכבר, השרירים שלך מתהדקים יתר על המידה, מה שמוביל לעקמומיות וכאבי גב. אם אתה רק קורא טקסט או מדבר בטלפון, השאר את זרועותיך לאורך גופך או על משענות היד.
שלב 3
במידת האפשר, עדיף ללכת לחדר הכושר, שם תמצאו את מערך התרגילים הדרוש לשיפור היציבה. בבית תוכלו לחזק את שרירי הגב ולפרוס את כתפיכם לבד, אם כי לשם כך יש צורך ברצון. צפה בטלוויזיה, קרא ספר או צייר על הבטן שלך עם מגבת מגולגלת מתחת לחזה. העומס הפסיבי הזה על הגב יעזור לך ליישר את הכתפיים ללא כאבים. תרגיל "סירה" או "דג" מתאים מאוד. שכב על הבטן, התיישר והרם לסירוגין את הידיים והרגליים, כאילו מתנדנד על הגלים. תרגילי בטן יכולים גם לסייע בתיקון יציבה.
שלב 4
הרופאים מאמינים כי צמיחת העצם נמשכת עד גיל 19. כבר לא ניתן לתקן עקמת בבגרות, אך ניתן ליישר מעט את הגב ולפרוש את הכתפיים בכל גיל. מומלץ לילדים ולמבוגרים הסובלים מבעיות בעמוד השדרה ללבוש מחוך תמיכה מיוחד שיעזור לתקן את תנוחת הגוף הנכונה. תלו על המוט האופקי כמה שיותר מהר, שחו כמה שיותר, סקי והחליק. כל זה תורם לתיקון היציבה ומחזק את הגוף בכללותו.הסתובב ברחבי העולם ישר!
