כל האנשים שונים. בהתבסס על הגדרה זו, אנו יכולים לומר בבטחה שהגוף וכל אחד מהיסודות האינדיבידואליים שלו בכל האנשים הם אינדיבידואליים מנקודת מבט זו או אחרת. לחלקם כיפוף יתר של הידיים במפרק המרפק.
הוראות
שלב 1
כיפוף זרועות כזה עובר בעיקר בירושה, מה שמעיד על המאפיינים המבניים של עצם הזרוע, ובמיוחד על אפיפיזה תחתונה שלה. בנוסף, הזרועות תלויות גם במידת מתיחת השרירים, מה שאומר שניתן לתקן זאת בתרגילים: עמדו זקוף, יישרו את הגב, ומתיחו את החזה מעט קדימה. מקם את מרפק שמאל על קצה בית החזה באזור מקלעת השמש, כך שהגוף התחתון יעבור בצד שמאל של החזה. כופף את המברשת לאחור.
שלב 2
הניחו את כף היד הימנית ליד שמאל במקום בו הדופק מורגש באופן מסורתי באזור היד.
שלב 3
הפעילו לחץ קופצני על זרוע שמאל כך שתרגישו את המתיחה בגיד המרפק. בצע 25-30 מתנועות אלה והחזק את הלחץ האחרון. החזיקו את יד שמאל במצב זה למשך 10 שניות.
שלב 4
הרפי את הידיים לאט ולחץ אותן. עכשיו תעשו את אותו הדבר ביד ימין.
שלב 5
עמדו זקוף והרפו את הכתפיים. ביד שמאל, הושיט יד לצד בכיוון מקביל לרצפה, תוך משיכת אצבעותיך אליך. מתחו את היד למשך 8-10 שניות ואז הרפו אותה באיטיות.
שלב 6
לחץ את ידך ועשה את התרגיל בידך השנייה ואז לחץ גם אותו.
שלב 7
תלו על הבר האופקי רגוע וחסר תנועה למשך 15 שניות בכל בוקר וערב, כמו גם לאחר כל מאמץ, בין אם מדובר בתרגילי כוח או בעבודה גופנית. תלו מהבר עם הידיים ברוחב הכתפיים.
שלב 8
קח משקולות בשתי הידיים, קם זקוף והחזק אותן בידיים המורדות שלך כמה שיותר זמן בשבילך. תירגע כמה דקות ובצע תרגיל זה 2-3 פעמים נוספות.
שלב 9
בצעו את התרגילים הפשוטים הללו באופן קבוע וזכרו כי מתיחות אינן תהליך מהיר, דרוש סבלנות וזמן ממושך מספיק כדי להשיג תוצאות ניכרות.
