רבים מאיתנו ראו כיצד תלמידי בתי ספר לקראטה או קציני כוחות מיוחדים שברו לבנים ביד אחת. עם זאת, חשוב להבין כי זה יכול לקחת שנים של אימונים קשים כדי להתקדם מסוג זה. יש לזכור כמה נקודות חשובות.
זה הכרחי
- - מנטור;
- - בית ספר;
- - makiwara;
- - תחבושות;
- - לוחות;
- - לבנים אדומות.
הוראות
שלב 1
מצא בית ספר מקצועי לקראטה ומנטור מנוסה. אם תחליט ללמוד באופן עצמאי מיומנות כמו שבירת לבנים באגרופים, אז יש סבירות גבוהה שתפצע את הידיים ולא תוכל להתאמן במשך זמן רב בכלל.
שלב 2
לתרגל התקפות אוויר מהגוף מלכתחילה. וודאו שכל מכה חדה ובנשיפה. החזיר את ידך למקומה המקורי בזמן שאיפה. לאורך זמן, תרגיל פשוט אך יעיל זה יאפשר לך להכפיל את כוח האגרוף שלך.
שלב 3
התחל לחזק את האגרופים. ברגע שאתה מקבל את טכניקת ההכות שלך במקום, התחל לעבוד על makiwara. הקפידו על האגרוף כמה שיותר חזק והכו את הקליע ביד ימין.
שלב 4
וודא כי רק האצבעות האצבעות והאמצעיות נוגעות במקוויארה. כל מכה שלאחר מכן צריכה להיות חדה וחזקה יותר. החל אותו תמיד בנשיפה חזקה וחזור במהירות למצב ההתחלה. עשו זאת עד שתהיו בטוחים בכוח הידיים והפרקים.
שלב 5
התאמן תחילה על לוחות דקים רגילים. זה כבר שלב אימונים רציני יותר. זה המחסום הפסיכולוגי שחשוב להתגבר עליו כאן. אז קחו לוח דק אחד. להתחמם ולעטוף סמרטוט סביב האגרוף.
שלב 6
הניחו את הלוח מעל שתי לבנים. ואז מהדק את האגרוף בחוזקה, התרומם לאצבעות רגליך והניע את המכה מלמעלה למטה. היכה שוב רק עם 2 האצבעות הראשונות. המשימה שלך היא לשבור כמה שיותר לוחות ולהכין את הידיים לעבודה עם לבנים.
שלב 7
תרים לבנה אחת. בשלב הראשון עדיף לך להתאמן עם לבנה אדומה מכיוון שזה הרבה יותר קל לשבירה מאשר לבן. חשוב שהוא יבש. הניחו אותו על גבי שני הלבנים האחרות בצדדים. תרגלו את תנועת האגרוף באוויר.
שלב 8
בצע את אותה טכניקה כמו עבור הלוח: רק שני מפרקי הידיים הראשונים של המכה, המרפק ופרק כף היד ישרים לחלוטין ברגע הפגיעה. לשבור את הלבנה כשאתה מוכן. החזיקו את היד בחוזקה רבה והכו כמה שיותר חזק. נסו לעבור דרך הלבנה בידכם. עשו את המכה רק בנשיפה עמוקה. שפר את כישוריך ללא הרף.
