אורח חיים בריא וספורט תמיד מתקבלים בברכה. כדי להיות תמיד במצב טוב, אתה צריך לעשות ספורט בחדר הכושר, בבית או ברחוב. לוח זמנים לאימון יעזור לכם להשיג את התוצאה הרצויה תוך זמן קצר.
זה הכרחי
עט על נייר
הוראות
שלב 1
על מנת להתחיל לעשות אימונים גופניים כלליים, פיתוח גוף וכל ענף ספורט אחר, עליך לערוך לוח זמנים לאימונים. זה דורש נייר נקי, עט, והכי חשוב, הרצון לעקוב אחר לוח הזמנים של האימון שלך. צייר ארבע עמודות בצורה אופקית ושבע אנכית על דף נייר, כך מציינים ארבעה אימונים בשבוע ואז מספרים במספרים ובימים.
שלב 2
עבור ספורטאים מקצועיים, המאמן מכין את לוח הזמנים, ועבור החובב הוא עצמו יכול לערוך את לוח האימונים. ביום שני, רביעי ושבת, עבודה קשה נעשית במצב כוח, לפחות 60% מכל הכוח הפיזי. שלישי ושישי הם תרגילים צפים. יהיה עליך לווסת את האימון הצף שלך על פי מצבך. בימים אלה, עדיף לעשות כושר גופני כללי יותר בסוף האימון.
במהלך כל חודש האימון הראשון, אל תתאמץ יותר מדי. למד להתאים את זמנו האישי עם ימי אימון בדרך. בימי חמישי כדאי ללכת לבית המרחץ או לסאונה, מכיוון שזה יום חמישי שכל הספורטאים יהיו יום צום. ביום ראשון יש צורך במנוחה, אך אם תרצו, תוכלו לעשות אימון קל ב- GPP או לעבור.
שלב 3
לאחר פעילות גופנית יותר מחודש תוכלו להגדיל את העומס ל -80% מהכוח הגופני. בחודש השלישי מאה אחוז באימונים שלוש פעמים בשבוע יבטיחו כוח מוגבר, מבנה גוף טוב ושינה נעימה מובטחת לאחר האימון. אתה צריך שיהיה לך רצון, אופי ומטרה לתכנן וללכת לפי לוח האימונים שלך.
