איך מסירים שומן מתחת לשכמות? שאלה זו נשאלת לא רק על ידי גברים המבקשים לקבל דמות שרירית משופעת, אלא גם על ידי בנות אשר עקב תזונה לא נכונה ובשל היעדר עומסי חשמל כלשהם הפכו לבעלים של המטען הלא נעים הזה.
הוראות
שלב 1
לפני שמסירים שומן מהשכמות, חשוב היטב על תוכנית האימונים שלך, מכיוון שעומסים כבדים מדי יכולים לא רק להיפטר ממך משומן מתחת לשכמות, אלא גם להפיק ממנה מסת שריר, שהיא חסרת תועלת לחלוטין עבור אישה, אלא אם כן היא עוסקת בפיתוח גוף. כדי להפוך את הגב לדק ומתוח, בצע את כל התרגילים לעיתים קרובות, אך בלחץ מינימלי.
שלב 2
באופן מוזר, התרופה היעילה ביותר שתעזור לך לרדת במשקל ולהדק את הגב היא ריצה ושחייה. אלו התרגילים הנפוצים ביותר שנוכל לעשות בקלות מדי יום. בהתאם, הירשם לבריכה וקם מוקדם לריצת הבוקר שלך. שחייה מחממת את שרירי הגב, מכיוון שהשכמות והזרועות פעילים מאוד. כתוצאה מכך, השומן נעלם בהדרגה. ריצה כוללת גם תנועה מתמדת של הזרועות, וכתוצאה מכך השומן נעלם. הכלל העיקרי במצב זה הוא להימנע מעומסים פסיביים על הגב.
שלב 3
ניתן גם להסיר שומן מתחת לשכמות באמצעות עומסי כוח. לפני שמתחילים אימון בחדר הכושר, דאגו להתייעץ עם המדריך, בקשו ממנו לבחור את מערך התרגילים האופטימלי עבורכם להשגת התוצאה הרצויה. יש הרבה מכונות מיוחדות לגב שלך, כך שיהיה הרבה מה לעשות.
שלב 4
בנוסף, תוכלו להתאמן ללא שימוש בסימולטורים. כדי להסיר עודפי שומן על השכמות ולחזק את הגב, בצע את התרגילים הבאים: שכב על ספסל שטוח, על הגב, קח משקולות לא כבדות במיוחד בידיים ופרש את הידיים לצדדים. שאיפה, הביאו את הידיים יחד מעל הראש, נשפו, פרשו אותן לרצפה, נמוך ככל האפשר.
שלב 5
כפי שצוין לעיל, בצע תרגילים להפחתת כמות השומן מתחת לשכמות לאפס לעתים קרובות למדי, אך עם מעט כוח. למטרות כאלה משקולות הן אידיאליות שמשקלן לא עולה על 2 ק ג. בצע מספר גישות, כל אחת עם 25-30 הרמות ידיים. כל הזמן תרגילי כוח חלופיים עם ריצה ושחייה ובקרוב תבחינו בתוצאות.
