אם אתה מבחין בשומן עודף בצדדים ובבטן, עליך לבחור תרגילים גופניים ספציפיים. הם יסייעו בהסרת עודפי משקעים בחלקים אלה של הגוף. יש לזכור כי כל התרגילים חייבים להיעשות במתינות. אימוני כוח לא יפתרו את הבעיה. עלייה הדרגתית במספר התרגילים תועיל, אך שוב במתינות.
הוראות
שלב 1
כדי לבצע את התרגיל הראשון, שכב על הגב עם הרגליים כפופות בברכיים. הניחו את זרועותיכם לאורך גופכם. יש לבצע את התרגיל באופן הבא: לכופף את גופך ולהגיע לסירוגין עם הידיים לעקבים שלך. תרגיל זה מזכיר כיפופי עמידה.
שלב 2
בתרגיל השני שמרו על מצב גופכם זהה. מאחורי הראש שלך אתה צריך לשים את הידיים כפופות במרפקים. בצע את התרגיל באופן הבא: הרם את פלג גוף עליון תוך כדי מאמץ בשרירי הבטן. יש צורך שהמרפקים ייגעו בברכיים. תרגיל זה צריך להיעשות לאט.
שלב 3
בתרגיל השלישי השאירו את עמדת ההתחלה זהה. התרגיל דומה לשני בלבד, בנוסף להרמת הגו, יש לסובב אותו מעט על מנת לגעת בברך ימין עם המרפק השמאלי ולהיפך. אסור להוריד רגליים מהרצפה.
שלב 4
כדי להתחיל בתרגיל הבא, עליך לשכב על צד שמאל. כופף את הרגליים בברכיים בזמן שהן צריכות להיות ביחד. הניחו את ידכם הימנית על האוזן הימנית. התרגיל מתבצע באופן הבא: הרם את פלג גופך העליון גבוה ככל האפשר מהרצפה. השרירים האלכסוניים של הבטן יתאמצו באותו זמן. חזור על אותם צעדים בצד השני בלבד.
שלב 5
בצע את התרגיל החמישי באותו מיקום כמו הקודם. אתה יכול לשכב ביד ימין, מכיוון שזה נוח לך, ואתה צריך לשים את יד שמאל מאחורי הראש. הרם את רגל שמאל ופלג גוף עליון בו זמנית. ואז חזור על התרגיל לצד השני.
שלב 6
תצטרך לוח התעמלות כדי להשלים את התרגיל. שכב על הלוח עם הרגליים למעלה. הניחו את יד שמאל על האוזן השמאלית, והניחו את יד ימין על האוזן הימנית. בעת ביצוע התרגיל יש צורך להרים את פלג הגוף העליון כך שהמרפק הימני ייגע בברך שמאל. יש לבצע פעילות גופנית לאט. זכרו לחזור על התרגיל בצד השני של הגוף.
שלב 7
לתרגיל הבא, שבו על הרצפה ותפסו משקל. נשען מעט לאחור והרם את הרגליים מהרצפה. סובב את פלג גופך העליון כך שהמשקל משני הצדדים ייגע ברצפה.
שלב 8
בצע את התרגיל הבא בעמידה. קח משקולת והניח אותה על הכתפיים והצוואר כך שהיא מקבילה לרצפה. לאחר מכן, קם ישר, פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים והטה הצידה. התרגיל חייב להיעשות לאט. לחלופין להטות לצד ימין ושמאל.
שלב 9
אם יש לך הזדמנות להתאמן על המוט האופקי, תוכל לבצע את התרגיל הבא. יש צורך לתלות על המוט האופקי. ואז הרימו את הרגליים לחזה (כופפו אותן בברכיים). תוך כדי כך, סובב את פלג הגוף העליון מעט. הרם את הברכיים כמה שיותר גבוה. יש לבצע פעילות גופנית בקצב איטי.
