כמה דמעות של נשים נשפכו בגלל חוסר היכולת להיפטר משכבת השומן השנואה על הירכיים, הנקראת מכנסיים. משתמשים בכל מיני אמצעים, מהפשוטים ביותר למדהימים. ובכל פעם, כשהיא מרימה קלטת של סנטימטר, מקווה אישה לראות שינויים ב -1 ס מ לפחות.
הוראות
שלב 1
כדי להסיר שומן מהירכיים, ישנן שתי דרכים עיקריות - ניתוח או סט תרגילים גופניים, המשולבים עם דיאטה. אם האפשרות השנייה מתאימה יותר עבורך, עליך לפעול באופן מיידי.
שלב 2
קודם כל, אתה צריך לנתח את הדיאטה שלך. על הירכיים קלוריות נוספות "מתיישבות". אם אתם שואפים להחזיר דמות טובה, אכלו במנות קטנות, לפחות 5 פעמים ביום, והכי חשוב, מספר הקלוריות בשום פנים ואופן לא יעלה על הצריכה היומית שלהם.
שלב 3
בסיס הדיאטה שלך צריך להיות קטניות, דגני בוקר, פירות, ירקות ודגים, בשר, מוצרי חלב יש לרכוש עם מינימום תכולת שומן. לאכול פחות ממתקים, לא לכלול מוצרים סינתטיים. כדי להקל על השליטה בצריכת הקלוריות ולהיפטר מקילוגרמים עודפים מהר יותר, יש לנהל יומן מזון מיוחד, בו מציינים מתי, כמה ומה אכלו. מבלי לתקן הרגלי אוכל, לשנות את כמות ואכילת האכילה, לא ניתן להשיג את התוצאה הרצויה.
שלב 4
מכיוון שעל הירכיים המכנסיים נוצרים על ידי שכבת שומן מבחוץ, יש צורך להעמיס את השריר הרחב של הירך. מערך התרגילים מבוסס על קבוצה של תנועות כאלה - רגליים מתנדנדות, "מספריים", "אופניים", קפיצות. בידיעה זו תוכלו לפתח לעצמכם סט תרגילים.
שלב 5
עמדו על הקיר, שימו עליו את שתי הידיים, כופפו מעט את הברכיים. לאט לאט, במאמץ, הרימו את רגל ימין, החזירו אותה לצד, הורידו אותה. כעת חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.
שלב 6
שוכב על הצד שלך, כופף את הברכיים ומשוך אותם לכיוון הבטן כך שתיווצר זווית ישרה בין הירך לגופך. הרם את הירך, החזק את כפות הרגליים יחד והחזק את המיקום למשך כמה שניות. הורד את הירך. חזור על התרגיל 10 פעמים לכל רגל. אתה צריך לעשות את זה לאט. אתה צריך להרגיש מתח שרירים.
שלב 7
שוכב על הצד שלך, נשען על המרפק והרים את האגן. הרם את הרגל העליונה שלך 20 ס מ והישאר במצב זה למשך 10 שניות, הורד את הרגל. בצע את התרגיל 2-3 פעמים לכל רגל.
שלב 8
כדי לאחד את יעילות התרגילים, מומלץ לשלב תרגילי התעמלות עם עיסוי של אזור המכנסיים. במהלך העיסוי באזור הבעיה, אספקת הדם גוברת, זרימת הלימפה והדם מופעלת, תהליכים מטבוליים מתרחשים בצורה אינטנסיבית יותר. יש צורך להתחיל ולסיים את העיסוי העצמי על ידי ליטוף ואז לישה ושפשוף הרקמות.
שלב 9
ניתן לעסות באמצעות פחית רפואית, לאחר ששמנו את הגוף בשמן עיסוי. כאשר מבצעים עיסוי באמבטיה, הגוף מתחמם מראש למשך 15 דקות, ואז משתמשים בטכניקות העיסוי העצמי הרגיל, ניתן להשתמש במטלית כביסה מבד טרי.
שלב 10
עיסוי עצמי במים יהיה טוב עוד יותר כשמוסיפים עירוי או מרתח של עשבי תיבול לאמבטיה, המשפרים תהליכים מטבוליים. אך יש לזכור כי לא מומלץ לבצע כל סוג של עיסוי עצמי במשך יותר מ -10 דקות.
