הצמיחה של מסת השריר, כולל שרירי הזרוע, יכולה לתקשר לא רק כמה אתה מצליח, אלא גם את הפוטנציאל הספורטיבי שלך. מדידת נפח שרירי הזרוע אינה קשה. המדידה צריכה להיעשות בסנטימטר.
זה הכרחי
- -שְׁרִיר הַזְרוֹעַ;
- -מדד.
הוראות
שלב 1
מדוד את שרירי הזרוע לא מיד לאחר אימון אינטנסיבי, אלא כביכול "קר". כלומר, לפחות כמה שעות לאחר האימון. זו הדרך היחידה לקבוע את גודלו האמיתי, מיד לאחר האימון, השרירים גדלים באופן זמני, אך נפח זה פוחת ואז.
שלב 2
בצע מדידות בשתי מצבים. ראשית, כופף את זרועך במרפק ועובד בסנטימטר סביב שריר הידיים לאורך הנקודות הבולטות ביותר. בצד החיצוני של היד, הסנטימטר צריך לשכב על התלת ראשי. רשמו את התוצאה. ואז יישר את זרועך והרפה אותה לחלוטין. מדוד שוב באותן נקודות כמו קודם. ושוב לבצע את התוצאה. אם אתה עובד על הגדלת שרירים, עליך להקליט כל מדידה כדי שיהיה קל יותר לעקוב אחר ההתקדמות בהמשך. מטבע הדברים, עדיף לשמור הערות מסודרות במסמך אחד במחשב או באותה מחברת.
שלב 3
שים לב להבדל בין שרירי זרוע כפולה למנוחה. הבדל זה נקרא טיול ובדרך כלל מגיע לא יותר משישה סנטימטרים. ככל שההבדל גדול יותר, כך פוטנציאל הספורט שלך גדול יותר. בהתחלה הוא לרוב אינו עולה על שניים-שלושה סנטימטרים.
שלב 4
אם הטיול שלך הוא יותר משישה סנטימטרים, ככל הנראה טעית במדידות. עם זאת, זכור כי פרמטר זה מושפע גם מתלת ראשי התלת ראשי, ועל כן בעת האימון, הקדיש תשומת לב לא פחות לעבודה על שריר זה.
שלב 5
בעת המדידה, זכרו שהסנטימטר לא צריך לחפור ביד שלכם, אלא גם לא להתנדנד. לסטטיסטיקה נכונה, יש למדוד את נפח השריר הדו-ראשי בערך פעם בחודש, באותה שעה ביום, רצוי על קיבה ריקה. המדידה מתבצעת מספר פעמים בו זמנית כדי לוודא שהנתונים שהתקבלו מדויקים.
