אם לאחר שתסתכל על עצמך במראה, תחליט שהגיע הזמן להוציא שומן מהבטן, אל תתייאש: אתה לא לבד. בעיית המשקל העודף מדאיגה נשים רבות, וישנן דרכים רבות לפתור אותה.
הוראות
שלב 1
קבע אם אתה באמת צריך לרדת במשקל. מדוד את המותניים שלך בנקודה הדקה ביותר ואת הירכיים שלה הכי רחבות. חלק את הספרה הראשונה בשנייה, תקבל את המקדם. אם זה יותר מ- 0, 8 כדאי לרדת במשקל, אם פחות - לא. (אצל גברים המקדם הוא 0.95.)
שלב 2
פנה לרופא לכל מקרה. לפעמים מצבורי שומן בבטן הם אינדיקטורים למספר מחלות (סוכרת, יתר לחץ דם, סוגים מסוימים של סרטן, מחלות לב).
שלב 3
הירשם למועדון כושר טוב. עדיף שבבחירתך תתחיל מנקודת מבט של אנשים שאתה סומך עליהם, ולא מהאתרים הרשמיים של המועדונים. כמו כן, עליכם למצוא מאמן טוב. תלמד על פי תוכנית אישית שהורכבה על ידו. אינך יכול לסטות מהרצף הנתון ולו צעד אחד בלבד. אחרת, התוצאה או שלא תהיה בכלל, או שהיא תהיה קטנה.
שלב 4
לוותר על הרגלים רעים או למזער אותם למינימום. שתיית אלכוהול, עישון ואורח חיים בישיבה משפיעים לרעה על הדמות שלך. יש נקודת מבט כי ניקוטין ואלכוהול, להיפך, תורמים לירידה במשקל. עבור אנשים מסוימים (לא כולם), זה נכון. אבל גם אם אתה שייך לקטגוריה של "מזל", זכור את הנתונים הסטטיסטיים: בקרב מעשנים רזים, שיעור התמותה גבוה פי 9 בהשוואה בקרב רזים שאינם מעשנים.
שלב 5
עקוב אחר הדיאטה שלך. אם אתה רוצה תוצאות ארוכות טווח, עליך לשנות את סדרי העדיפויות שלך באוכל. הימנעו ממאכלים מטוגנים, מאוכלים מיידיים (במקום קציצות מוכנות, עדיף לקנות בשר ולהכין בעצמכם קציצות), ומשקאות מוגזים שונים.
שלב 6
עקוב אחר צריכת הקלוריות שלך. על מנת לרדת במשקל, אתה צריך להשיג פחות קלוריות מדי יום מאשר בשימוש באימונים.
שלב 7
לא מומלץ גם לאכול מול הטלוויזיה, מכיוון שאתה יכול להיסחף, להפסיק לשלוט בתהליך צריכת המזון ולאכול יותר ממה שאתה צריך.
