שומן, הממוקם במותניים ובבטן, מקלקל את פרמטרי הדמות מאוד, ואם יש משקל עודף רב, יש לכך השפעה שלילית על הבריאות. אפשר להסיר משקעי שומן מהבטן די מהר, אך רק כתוצאה מגישה משולבת.
יש לציין מיד כי אי אפשר לרדת במשקל של 10-20 ק"ג בשבוע, אך אם מתקרבים באופן מקיף לתהליך ההרזיה, ניתן "לזרוק" חמישה קילוגרמים בשבעה ימים. אך המשקל ההתחלתי חשוב גם הוא - ככל שהוא יותר, כך הקילוגרמים השנואים "יימסו" מהר יותר. אז מה צריך לעשות כדי לאבד נפחים משמעותיים של הבטן תוך שבוע.
קודם כל, כדאי לשקול מחדש את הדיאטה שלך. יש להשליך פחמימות מהירות בצורת עוגות, ממתקים, לחמניות ודברים אחרים. בסיס הדיאטה צריך לכלול מזון חלבוני עם כמות קטנה של שומן, כמו גם כל מיני סלטים ותוספות מירקות שאינם עמילניים. גורם חשוב הוא תדירות צריכת המזון וכמותו. זה אופטימלי לאכול ארבע פעמים ביום, ומנה אחת לא תעלה על נפח של 250-300 גרם. היתרון של תזונה כזו הוא שהיא "שורפת" מצבורי שומן, ולא שרירים.
אל תשכח גם מפעילות גופנית. מכיוון שמזונות חלבוניים נלקחים כבסיס לתזונה (והם תורמים לבניית מסת שריר), בתקופה זו עדיף לנטוש אימוני כוח לטובת אירובי. אם אתה רוצה לרדת במשקל רק בבטן ובמותניים, אזי יש לשים לב במיוחד לתרגילים עבור חלק זה של הגוף. תרגילים לאימון שרירי האלכסון (סיבובים שונים, פיתולים) ושרירי בטן רקטוס (תרגילים לאימון העיתונות) יועילו.
עובד בצורה מושלמת את שרירי חלל הבטן בתרגיל ואקום המבוסס על נשימה. התרגיל נעשה כדלקמן:
- יש צורך לשים את הרגליים ברוחב הכתפיים ולהכופף אותן מעט בברכיים, להחזיר את הישבן לאחור, להניח את הידיים על הירכיים;
- קחו נשימה עמוקה, הרפו את העיתונות כך שהבטן תתנפח בשאיפה;
- לנשוף את כל האוויר מהריאות, להדק את הלחץ ולצייר בבטן מתחת לצלעות;
- החזק עמדה זו למשך 7-15 שניות;
- חזור על התרגיל 15 פעמים. בצעו עוד 2-3 גישות.
