מעטים האנשים שמים לב מספיק להתפתחות האצבעות. בינתיים, התפתחות של מיומנות, גמישות וכוח האצבעות משפיעה לטובה לא רק על ביצועים אתלטיים, אלא גם משפרת את תפקוד המוח. בעזרת פעילות גופנית קבועה משפרים זיכרון, תשומת לב וחשיבה. אימון אצבעות אפשרי גם בעזרת מכשירים מיוחדים וגם בלעדיהם.
הוראות
שלב 1
כוח האצבעות מפותח על ידי תרגילים עם רצועות פרק כף היד. הם יכולים להיות מתכת וגומי. לחץ ולנקות את המרחיב עד שתרגיש עייף. בצע שלוש סטים בהפסקת מנוחה של 3-5 דקות. כדאי לעשות שכיבות סמיכה על האצבעות בשכיבה. אתה יכול לזרוק שק חול או כדור מתכת ולתפוס אותו באצבעות.
שלב 2
אחיזת אצבע מאומנת על ידי תרגילים על הבר ואחיזת חפץ כבד באצבעות. תלו מהבר עד שאצבעותיכם נפתחות. לאחר מנוחה קצרה חזור על התרגיל. דיסק משקולת מתאים כמשקל. התחל עם דיסק 5 ק ג. עוטף את האצבעות סביבו והחזק עד שהוא נופל מהיד שלך. הגדל את המשקל ככל שמתרגלים.
שלב 3
לפיתוח זריזות מומלץ לרכוש כדורי ירקן של סריף, כדורים מגנטיים או כדורי מתכת. ראשית סובב את שני הכדורים ביד שלך עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון. נסו להרחיק את הכדורים זה מזה. כשהם מסתובבים בקלות, מוסיפים כדור שלישי. אירובטיקה - סיבוב בו זמנית של ארבעה כדורים.
שלב 4
אימון גמישות עוזר לא רק להגביר את תנועתיות האצבעות, אלא גם להקל על המתח מהידיים. כופף את ידך הימנית, אחז באגודל יד ימין ביד שמאל ומשוך לכיוון החלק הפנימי של האמה. ואז הושיט את ידך ומשוך את האגודל בכיוון ההפוך, כלפי חוץ האמה. חזור על התרגיל עבור האגודל השמאלי.
שלב 5
משוך את הזרת של ידך הימנית לעבר כרית האגודל, ולחץ כלפי מטה ביד שמאל. מתחו את האצבע, האצבע האמצעית והאצבע המורה ברצף. ואז מותח את האצבעות לכיוון גב היד. עשו זאת גם עבור זרוע שמאל. עצור את התרגיל אם אתה חווה כאבים עזים. פיתחו גמישות אצבעות בהדרגה.
