כף הרגל האנושית היא מבנה אנטומי מורכב, המורכב מ -26 עצמות שטוחות ורחבות, המחוברות ברצועות חזקות. לרוע המזל, לעיתים קרובות מתרחשות פגיעות טראומטיות בכפות הרגליים, ואף אחד אינו חסין מכך. הסיבה עשויה להיות לא רק מכה, הליכה על משטח לא אחיד, אלא גם פציעות מקצועיות ספורטיביות.
הוראות
שלב 1
אימונים הכוללים תרגילי ריצה או קפיצה מעמיסים עומס כבד על הגפיים התחתונות, ורוב הלחץ הוא בכף הרגל. כף הרגל היא זו שמקבלת ומחלקת משקל גוף במהלך התנועה. כיצד לפתח כף רגל אם הייתה לך חוסר זהירות לפגוע בה? ישנן מספר דרכים.
שלב 2
הדרך הראשונה היא לפנות למשרד לטיפול בפעילות גופנית, שם ייעץ לך מומחה מנוסה לגבי מערך התרגילים והסימולטורים הדרושים.
שלב 3
הדרך השנייה היא לרכוש סימולטור לשיקום פציעות. מערכת עומסים מתכווננת, המורכבת ממשקלים של עדות שונות, תפתח את כף הרגל.
שלב 4
והדרך השלישית היא התעמלות לרגליים. היתרונות של התעמלות הם שזה לא לוקח הרבה זמן וכסף, זה נעשה בבית דוגמאות לתרגילים: הרחיב את הרגליים בקו ישר. במשך 5 שניות, כופף את הרגליים ממך במאמץ מרבי. חזור על זה 5 פעמים; עשה את אותו הדבר, אך הטה את כפות הרגליים אליך, פנימה והחוצה לכיוונים שונים (שמאל-ימין); סובב את כפות הרגליים בכיוון השעון ונגד כיוון השעון מספר פעמים, אל תרים את הרגליים; מתיחה את הרגליים, אך ללא מתח. במאמץ מרבי למשך 5 שניות, נסו לפרוש את בהונות הצדדים עד כמה שאפשר. חזור על הפעולה 5 פעמים; מתיחה את הרגליים ללא מתח. לחץ על כל האצבעות בו זמנית על כף הרגל בכוח מרבי למשך 5 שניות. חזור על הפעולה 5 פעמים.
