הרעיון של שד יפה השתנה עם הזמן. כעת האידיאל הוא השד, שבכל תנועות גוף הוא שומר על אותה צורה. לכן, הגודל אינו האיכות העיקרית. הדבר העיקרי שיש לשים לב אליו הוא גוון השד, תוך שימת דגש על גמישותו. שדיים גבוהים נראים יפים, בשילוב עם גוף דקיק ויציבה טובה.
זה הכרחי
- - פלטפורמת התעמלות;
- - משקולות;
- - מים קרים.
הוראות
שלב 1
קודם כל, אתה צריך לבחור את החזייה הנכונה כדי לשמור על שדייך במצב נוח. זכור כי חזק מדי או מרווח מדי מזיק באותה מידה לחזה. בתחתונים רופפים החזה ישקע, ובתחתונים הדוקים מחזור הדם יופרע. כשאתם משחקים ספורט, לבשו חזייה מיוחדת שתספק תמיכה אמינה לבלוטות החלב בתנודות קבועות וטיפולים.
שלב 2
עקוב אחר המשקל שלך. עודף המשקל שנצבר יוביל לסימני מתיחה על העור. ירידה דרמטית במשקל תובילה לאובדן שכבת השומן הפנימית, וכתוצאה מכך השדיים ישקעו. שלוט ביציבה שלך. עם כתפיים מישרות וגב מיושר, שרירי החזה תופסים חלק מהעומס, וכתוצאה מכך החזה הופך מתוח.
שלב 3
בקיץ, השתדלו לא להשתזף "ללא עלייה", הדבר יוצר עומס נוסף על עור השד, הדק פי שניים מאשר על הפנים. בהשפעת אור השמש הוא מתחיל להזדקן מהר יותר. קמטים וכתמי גיל יכולים להיווצר באזור הדקולטה. הימנע ממגע של השדיים שלך עם מים חמים וסבון כדי למנוע ייבוש העור. לחות בקרם המכיל קומפלקסים של ויטמינים.
שלב 4
אובדן רקמת שריר מוביל לשדיים נפולים. ישנם תרגילים מיוחדים לבניית שרירים שיכולים להחזיק את החזה במקום הנכון. כורעת על הברך, שים את הידיים על קצה ספה או פלטפורמה מיוחדת במרחק מטר אחד ממך. כופף את המרפקים וגע בפלטפורמה עם החזה. ואז קח את עמדת ההתחלה. במהלך התרגיל אל תתכופף בגב התחתון ושמור על הידיים ברוחב הכתפיים. חזור כמה שאתה יכול, עבד בהדרגה עד 15 חזרות. כאשר אתה שולט בתרגיל, אתה יכול לעשות זאת על ידי דחיפה מעלה מהרצפה.
שלב 5
ניתן לבצע תרגילים לשרירי החזה בעזרת מרחיב. שבו על כיסא או עמדו על הרצפה ויישרו את כתפיכם ויישרו את הגב. שמור את המרחיב בגובה הכתפיים לפניך. התחל לפרוש את הידיים לצדדים. מתחו את המרחיב על ידי החזרת זרועותיכם כמה שיותר רחוק. החזק למשך 10 שניות בנקודת הקיצון וחזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 15 פעמים. וודא שהידיים שלך בתור.
שלב 6
יש תרגיל נוסף שניתן לבצע עם או בלי משקולות. מניחים את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, מניחים יד אחת על הירך, והשנייה במעגל גדול, מאמצים את שרירי החזה. מתנדנד שלוש פעמים קדימה ואז אחורה. ואז עשה את אותו הדבר על ידי החלפת ידיים. סה כ - 10 חזרות לכל יד, ואז סובבו באותו מספר פעמים עם שתי הידיים בו זמנית.
שלב 7
מים הם עזרה טובה לעיצוב מחדש של השד. מים קרים מגבירים את זרימת הדם. עם זאת, על מנת להשיג תוצאות טובות, מומלץ לבצע הליכי מים לפחות שלוש פעמים ביום. הרטיבו את השד עם ספוג שקוע במים, שהטמפרטורה שלהם היא 15 מעלות צלזיוס, או ריססו את השד בבקבוק ריסוס עם אבק מים, והוסיפו כמה טיפות קמומיל לבקבוק.
