מרחיב רגליים הוא ציוד כושר פשוט אך יעיל. ניתן לעשות איתו תרגילים רבים, הוא קל לשימוש ומשתלם לכולם. אתה רק צריך לבחור את המאמן הפונקציונלי הנכון.
הוראות
שלב 1
בחר את סוג ההרחבה. האפשרות הקלה ביותר היא מרחיב בצורת רצועת גומי. יתרונות - צדדיות וחסכון, אך בשל היעדר ידיות, השימוש בקלטת לא תמיד נוח. מרחיב הצינורות ומרחיב "דמות שמונה" נוחים יותר בהקשר זה, אך מגוון התרגילים שניתן לבצע בעזרתם הוא צר בהרבה. אם אתה אוהב תרגילים סטטיים, שים לב לטבעת בולם הזעזועים עם אזיקים רחבים ורכים עם סקוטש. סימולטור כזה אינו מאפשר לך לבצע תרגילים עם טווח תנועה גדול, אך הוא מחזק באופן מושלם את שרירי הרגליים. למי שזקוק לעומס מרבי, כדאי לבחור בהרחבת מתכת קפיצית.
שלב 2
החליטו איזה סוג מרחיב אתם צריכים. זה תלוי איזה סוג עומס יעניק הסימולטור. ככלל, רצועות התנגדות מקודדות בצבע. צהוב וורוד הם הפשוטים ביותר, הם מיועדים לילדים ולאנשים עם כושר גופני ירוד מאוד. ירוק הוא האפשרות הטובה ביותר עבור רוב הנשים הבוגרות. אדום - מומלץ לנשים מאומנות וגברים לא ספורטיביים. להקות התנגדות כחולות משמשות גברים לאימוני כוח. ניתן לסמן את קשיחות הסימולטור במילים: קל, בינוני, קשה וקשה במיוחד. יש גם ייעודים מספריים: מאחד לשלוש, ככל שהמספר גדול יותר, כך הנוקשות גבוהה יותר.
שלב 3
בדוק אם המרחיב שנבחר תואם את הכושר הגופני שלך. נסה זאת לפני שאתה קונה את זה. עליכם למשוך או לסחוט את הקליע בכוח, אך יחד עם זאת נוח ובטוח. בבחירתך, הערך את היכולות הפיזיות שלך בצורה מפוכחת. הרחבה קשה מדי לא תאפשר לך לבצע את התרגילים בצורה נכונה, רך מדי יהפוך את האימונים שלך ליעילים פחות.
שלב 4
בדוק את איכות החלקים. לשם כך, פשוט מותחים את המרחיב. אם אתה רואה פסים לבנים וסדקים מיקרו על הקלטת, זה מעיד על איכות ירודה של הגומי המשמש לייצור. סימולטור כזה לא יחזיק מעמד זמן רב. נסו לבחור מרחיב עם ציפוי גומי נוסף. בדרך זו, אתה יכול להגן על עצמך מפציעה גם אם הגומייה הפנימית נשברת.
שלב 5
אם למרחיב יש ידיות, בדוק שהן נוחות. באופן אידיאלי, משטח הידיות צריך להיות מחוספס ולעקוב אחר צורת כף היד. במקרה זה, פחות סביר שהמכונה תחליק מידיים רטובות במהלך אימון אינטנסיבי.
