משקל עודף הוא בעיה אמיתית לבעליו. בהחלט ניתן להפחית את נפח הגוף בזמן קצר אם יש רצון ועבודה מתמדת על עצמך.
הוראות
שלב 1
קבעו מסגרת זמן ברורה וצרו מוטיבציה להשגת תוצאות. אם אתה לא יודע מה אתה רוצה, יהיה קשה להשיג את חלום הרפאים הזה. החליטו בדיוק כמה קילוגרמים תרצו להוריד, אילו מקומות בגוף לא מתאימים לכם ובאיזו מהירות אתם רוצים להפחית את נפחיכם. לאחר מכן, התקדם לכיוון המטרה שלך, בלי לסגת ובלי לוותר מול קשיים.
שלב 2
עברו לתזונה נכונה. ירידה במשקל היא פשוט בלתי אפשרית ללא דיאטה, אך אין זה אומר שעליך להסתמך רק עליה. זכרו שלדיאטות קיצוניות יש השפעות הקשורות ללחץ לטווח קצר. אתה גם זקוק לתוצאה ארוכה ומתמשכת, כך שתצטרך לשנות לחלוטין את הדיאטה שלך. סרבו מקמח ומתוק, בחרו בלחם שיפון גס, והעדיפו אותו על פני לבן. הקפידו לאכול כמה מאות גרם של פירות וירקות טריים ביום, עברו לדגים ועוף, והגבילו בשרים שומניים. כללים פשוטים אלה יאפשרו לכם לרדת במשקל מבלי לפגוע בגופכם.
שלב 3
תן לגופך תרגיל לב. הם חיוניים לאלו שרוצים להוריד את אותם קילוגרמים מיותרים ולשמור על בריאות גופם. תוכלו לבחור לרוץ או לשחות, או להירשם לריקודים בנוסף. התעמל שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, והתוצאות לא יאחרו להגיע.
שלב 4
התעמל בחלקים בגופך שלא נוחים לך במיוחד. כדי להפחית את נפח הגוף, יהיה עליכם לבצע אימונים של קבוצות שרירים בודדות. תוכלו לעשות זאת בבית, אך אם תרצו, תוכלו לקנות מנוי לחדר הכושר. עבור הבטן, למשל, עושים מתיחות נוטות, תלתלים והרמת רגליים. כפיפות בטן טובות לירכיים, שכיבות סמיכה טובות לגב ולחזה. התרגילים הפשוטים ביותר בשילוב עם תזונה נכונה ועומסי לב, יהפכו את גופכם לכמה וכמה גדלים בתוך כמה חודשים.
