בטן גדולה היא אחת הבעיות המטרידות ביותר עבור גברים. להיפטר מזה לוקח התמדה ומספיק זמן. עם זאת, ישנם טריקים קטנים להסיר את הבטן במהירות האפשרית.
הוראות
שלב 1
הגדירו לעצמכם מטרה. עליכם לדעת בבירור כמה קילוגרמים מיותרים אתם רוצים להוריד ואיך אתם רוצים להיראות. אולי אתה רק רוצה בטן קטנה ושטוחה, או בטן מורמת וקשוחה. כתוב את הכל על פיסת נייר ותלה אותו כך שהוא תמיד נראה באופק.
שלב 2
בדוק את הדיאטה שלך. הימנע מאכילת יתר, התחל לאכול בתדירות גבוהה יותר, אך במנות קטנות. לווסת את כמות החומרים המזינים הנכנסים: כמות החלבונים ליום לא תעלה על 1 גרם למשקל גוף, פחמימות - 3-4 גרם. שומנים בתזונה צריכים להיות נוכחים בכמות מינימלית.
שלב 3
הימנע משימוש ברכבים אישיים. להסתובב בעיר ברגל או באופניים. זה יעזור לך לשרוף יותר קלוריות ולשפר את חילוף החומרים שלך. רץ בבוקר ובערב במידת האפשר.
שלב 4
התחל להפעיל את שרירי הבטן. אתה יכול להירשם לחדר כושר, אך אם אתה מעריך זמן וכסף אישיים, התאמן בבית. התרגיל הפשוט ביותר הוא לשכב על הגב, לשים את הידיים מאחורי הראש ולהתחיל להרים את הגוף, לאמץ רק את שרירי הבטן ואז להוריד אותו למצב ההתחלה. עליכם להגדיל את מספר החזרות מדי יום. בצעו לפחות 3 סטים, 30 עד 100 חזרות כל אחד.
שלב 5
אל תשכח לעבד את שרירי הבטן לרוחב. לשם כך תוכלו לבצע פיתולים תוך הרמת הגוף, או לבצע סיבובים לצדדים בעמידה או בישיבה. עליכם להתמקד גם בחלק התחתון של העיתונות: לבצע הרמות של רגליים ישרות לגוף, תלויות על הבר, או שכיבה על הגב.
שלב 6
לך לשחות. זה מגוון את כל השרירים, מנרמל את חילוף החומרים, אשר בהחלט ישפיע על מראה הבטן שלך. עם זאת, השיעורים צריכים להיות אינטנסיביים, תוך תרגול של סוגים שונים של שחייה.
