בטן יפה ושטוחה היא הרצון היקר של אנשים רבים. קיץ פירושו בדרך כלל חופשות חוף, גילוי תלבושות וכו '. ברגע זה אני במיוחד רוצה להיראות במצב טוב. אתה יכול להסיר את הבטן עד הקיץ אם אתה מקפיד על תזונה פשוטה ומתאמן מדי יום.
הוראות
שלב 1
נכנס לכושר. פעילות גופנית בהחלט תועיל לך. יש סט תרגילים מיוחד שמטרתו שריפת שומן בבטן.
שלב 2
לתרגיל הראשון שכבו על משטח ישר. פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים, כפוף מעט בברכיים. לחץ על הגב התחתון בחוזקה לרצפה. הניחו את הידיים לאורך הגוף. משוך את הבטן פנימה חזק תוך כדי הנשיפה והרם את האגן עד כמה שניתן. ננעל במצב זה למשך 20-30 שניות. הורידו בעדינות. בצע תרגיל זה 6-8 פעמים.
שלב 3
קח את עמדת ההתחלה - שוכב על הגב, מושך את הברכיים לחזה. פרוש את הידיים לצדדים, לחץ את כפות הידיים לרצפה. הרם לאט את הישבן, העבר את ירכך תחילה לצד אחד, ואז לצד השני. הימנע מלגעת בברכיים בזמן ביצוע התרגיל. בצע תנועות בצורה חלקה, ללא אידיוט. אל תרים את כתפיך מהרצפה. בצע תרגיל זה 10-15 פעמים, 3-4 סטים.
שלב 4
פיתול החישוק יעזור לך להסיר את הבטן בצורה יעילה באותה מידה. תרגיל זה מחמם באופן מושלם את שרירי המותניים, מגביר את זרימת הדם ואת חילוף החומרים. סובב את החישוק מדי יום למשך 10-15 דקות.
שלב 5
בצע תרגילי בטן באופן קבוע כדי לשמור על עור הבטן שלך. לשם כך, שכב על הרצפה עם ברכיים כפופות מעט. שים את הידיים מאחורי הראש. וודא שבמהלך התרגיל הסנטר לא נוגע בחזה, שמור עליו ישר. מבלי להרים את הישבן מהרצפה, הרם לאט את פלג הגוף העליון בזווית של 45 מעלות. חזור בעדינות למצב ההתחלה. בצע את התרגיל 30-50 פעמים.
שלב 6
עקוב אחר הדיאטה שלך. תזונה נכונה ומאוזנת היא ערובה לבריאות ויופי הגוף. התייעץ עם מומחה לקבלת תפריט יומי. תזונאי מנוסה, שבחן את מצב הגוף, יבחר את הדיאטה האופטימלית עבורך.
