רוב הגברים חולמים שיהיה להם גוף יפה וחזק. אך כל פעילות גופנית בחדר הכושר מובילה למתח ולמיקרוטראומות שרירים. לכן, לאחר האימון, אתה צריך לקחת זמן לשיקום רקמת השריר.
הוראות
שלב 1
אין ספק שמעט ספורטאים יודעים שמתיחות חיוניות להחלמת שרירים טובה יותר לאחר אימון, חיזוק השרירים והפגת מתח בהם. הקפידו לבצע קבוצה של תרגילי מתיחה לאחר עבודה עם משקולות כבדים, בשלב זה השרירים גמישים במיוחד ומחוממים. מתיחה את השרירים עד שתרגיש אותם לחלוטין, ואם מתרחש כאב, הפסק.
שלב 2
חשוב מאוד לתכנן נכון את זמן האימונים שלך, כך שהמרווח ביניהם יהיה לפחות ארבעים ושמונה שעות - זהו הזמן המינימלי הנדרש להחלמה חלקית של רקמת השריר. לאחר כל שלושה חודשים של אימונים, קחו הפסקה למשך שבוע כדי שלגוף יהיה זמן לנוח לחלוטין.
שלב 3
שינה מספקת חיונית ליותר מאשר רק שמירה על תפקוד נפשי תקין. זה מספק מנוחה נכונה לשרירים המאומנים שלך. שינה מחזירה שרירים ומגבירה את רמות הלחץ (עקב רמות מוגברות של קורטיזול) בגוף, שרק מחזק את השרירים. שינה מספקת צריכה להיות לפחות שבע שעות בלילה, אם לוח הזמנים לעבודה מאפשר זאת, יש לנמנם במשך עשרים דקות לפחות במהלך היום.
שלב 4
עיסוי יכול לסייע בשיקום השרירים לאחר אימון אינטנסיבי. לשם כך אתה זקוק למומחה טוב שיוכל לעסות כראוי את הרקמות הפנימיות של הגוף והשרירים. עיסוי עמוק מסוגל להגיע לסיבי שריר, שום מתיחה יומית לא תתן אפקט כזה.
שלב 5
סאונה ואמבטיות יכולים לשפר את זרימת הדם ולהעלות את טמפרטורת הגוף. כתוצאה מכך, רקמת השומן תקבל יותר חומרים מזינים וחמצן הדרושים לתיקון רקמות השריר. נהלים אלה מומלצים לאחר פעילות גופנית או לפני השינה כדי להירגע לחלוטין. הישאר בסאונה או באמבטיה במשך עשר עד חמש עשרה דקות. אחרי זה, אתה יכול לעשות מתיחה קטנה בזמן שהשרירים גמישים ואלסטיים.
