עייפות ומתח שרירים לאחר פעילות גופנית היא טבעית. כדי להחזיר את הכוח ולהקפיץ, ישנן מספר דרכים פשוטות ויעילות. הם יעזרו לך להרפות את השרירים ולהרגיש טוב יותר.
הוראות
שלב 1
לאחר האימון בצעו תרגילי נשימה. הקפידו להתרכז לפני ביצוע התרגיל. נשמו נשימות איטיות אך עמוקות (4 שניות כל אחת). נסו להירגע כרגע. בזמן הנשיפה, דמיין לעצמך אנרגיה ומתח שליליים שעוזבים את גופך.
שלב 2
הקפידו על מתיחות לאחר סיום האימון. זוהי דרך נהדרת לבנות מחדש את השרירים, לחזק את השרירים ולשחרר מתח בגוף. מתחו לאט לכיוונים שונים. ניתן לבצע תרגילי מתיחה גם בשכיבה על הרצפה. החזק כל תנועה למשך 15-20 שניות.
שלב 3
קח את עמדת המוצא לתרגיל. עמוד זקוף. מקם את הרגליים ברוחב הכתפיים. מתחו את הידיים למעלה. נסו לא להרים את הרגליים מהרצפה במהלך תרגיל זה. תקן את הגוף במצב זה למשך 10-15 שניות. לאחר מכן, הטה את הגוף בעדינות קדימה. חזור לאט למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 3-5 פעמים.
שלב 4
קח את עמדת ההתחלה. לשם כך, שכב על הגב. הניחו את הידיים לאורך הגוף. לחץ את הברכיים לחזה. נענע את גופך קדימה ואחורה. בצע תרגיל זה 5-7 פעמים.
שלב 5
שינה טובה ובריאה תעזור לכם גם להחלים את השרירים לאחר האימון. תנו לגופכם את הזמן הדרוש לנוח. זכרו: שינה לא רק מקדמת התאוששות מהירה יותר של השרירים, אלא גם מסייעת בשיפור התפקוד הנפשי וכוח השרירים.
שלב 6
בקר אצל מטפל בעיסוי מקצועי. מומחה מנוסה יעביר קורס טיפולים מיוחד שירגיע את השרירים שלך.
שלב 7
לאחר האימון, קח טיפול במים. סאונה ואמבטיה, עקב עלייה במחזור הדם וטמפרטורת הגוף, תורמים לרוויה גדולה יותר של הגוף בחומרים מזינים וחמצן, הנחוצים להתאוששות השרירים.
