לאחר מאמץ גופני וספורט, שרירים לא מאומנים מפריעים לעיתים קרובות לאדם הסובל מכאבים חזקים. הגורם לכאב זה הוא בחומצה לקטית, המיוצרת בשרירים כתגובה לעומס חריג ויוצא דופן. רוב האנשים מחכים שהכאב יחלוף מעצמו, אך במציאות תוכלו להקל על הכאב ולהקל על כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית.
הוראות
שלב 1
כשאתם מתאמנים, זכרו תמיד לא להתאמץ יתר על המידה. התעמלו בהתאם למצבכם הגופני ואל תגזימו. מניעה היא הטיפול הטוב ביותר לכאבי שרירים. אל תגבירו את העומס באימונים באופן מיידי, אלא בהדרגה - ככל שהשרירים מתחזקים. שימוש יתר מיידי ולא רגיל רק יגביר את הכאב. חשוב כיצד תגביר את העומס, ואיך השרירים שלך יתרגלו אליהם.
שלב 2
אם אתה עדיין מורחב יתר על המידה וכאב שרירים קיים, אמץ חם עם שמנים מרגיעים. יש הממליצים לבקר באמבטיה או בסאונה לאחר השיעור, אך במציאות שיטות אלה אינן יעילות לחלוטין.
שלב 3
ניתן גם לעסות שרירים כואבים, אך תהליך זה כואב למדי, ויעילותו אינה עולה על הממוצע.
שלב 4
אפשר להיפטר מכאבי שרירים במהירות וביעילות ככל האפשר רק כשאתה עצמך נותן לשריר הכואב עומס קל נוסף. בין האימונים להתאמן ולמתוח את הנקודה הכואבת. מתיחה היא מרכיב חיוני במאבק נגד כאב. מתחו את השריר מספר פעמים, קיבעו אותו במצב הרצוי ואז הרפו אותו.
מתחו, ותרגילים אלה יקלו עליכם אי נוחות בשרירים, ויחזירו אתכם לקדמותם באימון הבא.
