צוואר יפה ומנופח הוא התכונה העיקרית של אתלט או סתם אדם העוסק ברצינות בספורט. בתהליך האימון מתבצע עליו עומס, המספיק להגדלת מסת השריר של הצוואר, אך אם ברצונך להגבירו עוד יותר, מספיק לעקוב אחר כמה כללים פשוטים.
זה הכרחי
קטלבל
הוראות
שלב 1
בצע תרגילי טרפז. קם ישר, קח את המשקל בידיים. משוך את הקומקום עד לסנטר, מאמץ את צווארך. הורידו את המשקל לאט. חזור על התרגיל חמש עשרה פעמים, ואז חזור על התרגיל ארבע פעמים נוספות, תוך הפסקה של שלושים שניות לפני כל סט.
שלב 2
הפעילו את שרירי הצוואר הצדדיים. שב על כסא עם גב ישר ועיניים ישרות. הטה את ראשך לכל צד לזווית המקסימלית. בצע את התרגיל לאט, תוך שליטה בזהירות בכל תנועה.
שלב 3
הטה את ראשך מטה עד שהסנטר שלך נוגע בחזה שלך. הרם לאט את הראש למעלה והטה אותו לאחור עד שהוא נעצר. בצע את התרגיל בצורה חלקה, ואז סובב את ראשית מצד שמאל ימינה, ואז מצד ימין שמאלה. סובב את ראשך לאורך כל הדרך, תוך שליטה בזהירות כך שראשך יסתובב באטיות ובחלק, תוך כיווץ שרירי הצוואר שלך בכל סיבוב.
